Graz (ots). Einfach zu schlafen ist eines der
natürlichsten Bedürfnisse in uns und doch so oft eine große Herausforderung.
Das kann Folgen haben.
Unsere Gesundheit braucht diese Zeit auch, denn während
wir zwar subjektiv ausruhen, beginnt unser Körper nochmal richtig zu arbeiten.
Es wird regeneriert, Angreifer werden bekämpft, Zellen erneuert und die
Ereignisse des Tages verarbeitet.
Dass es Zeit dafür ist, zeigt uns der Körper, indem er das Hormon Melatonin
ausschüttet und bestimmte Funktionen wie Atmung und Puls verlangsamt.
Stress ist Ursache Nr. 1 für Schlafstörungen
Besonders in den letzten Jahren sind Sorgen, Ängste und Anforderungen mehr
geworden – vielen von uns geht die halbe Welt durch den Kopf und die psychische
Belastung ist angestiegen. Jetzt zur Weihnachtszeit und zum Jahresende hin
tragen zusätzlich auch der Alltag, Zeitdruck, zu viele Termine und
Verpflichtungen viel dazu bei, dass wir nachts nicht zur nötigen Erholung
kommen. Schnell entsteht ein Teufelskreis – durch zu viel Stress werden
Schlafprobleme verstärkt, Schlafmangel wiederum bewirkt, dass wir grundsätzlich
gestresster sind. Laut einer Studie der Medizinischen Universität Wien leidet
sogar knapp die Hälfte der Österreicher an nicht erholsamen Schlaf!
Zu wenig Schlaf und seine Folgen
Ärzte vergleichen die Auswirkung von mehreren schlaflosen Nächten mit einem
leicht alkoholisierten Zustand. Wir reagieren zu langsam und können uns nur
noch schwer fokussieren, die Leistungsfähigkeit ist stark eingeschränkt. Leiden
wir aber über einen längeren Zeitraum an Schlafmangel, kann das gravierende
Folgen auf die physische und psychische Gesundheit haben. Sie betreffen vor
allem das Herz-Kreislauf-System, unser Gehirn, den Stoffwechsel und besonders
auch unsere Abwehrkräfte. Das bedeutet in erster Linie, wir werden anfälliger
für Infekte, das Risiko für Infarkte, Übergewicht oder Diabetes steigt und
unsere Gedächtnisleistung wird stark beeinträchtigt.
Die ESC (European Society of Cardiology) veröffentlichte eine Studie, die
belegt, dass es besonders bei Frauen einen eindeutigen Zusammenhang zwischen
der Häufigkeit und Dauer des unbewussten Wachseins während des nächtlichen
Schlafs und einem erhöhten Risiko, an Herz- und Gefäßkrankheiten zu sterben.
Aber wie können wir Körper und Geist dabei helfen, ihre wohlverdiente Erholung
zu finden?
Anti-Stress von innen nach außen
Die Experten von famvital.com sind sich einig: „Was wir tagsüber tun und unserem
Körper über die Ernährung geben, beeinflusst sehr dessen Fähigkeit mit Stress
umzugehen und zu entspannen“, so Christiane Kaminski, Bloggerin für
Wohlbefinden und Nachhaltigkeit bei der Plattform für gesunde Ernährung und
Nahrungsergänzung. Sie spricht einerseits von Nährstoffen wie Vitamin
B-Komplex, Vitamin C, Magnesium und Kupfer, die dazu beitragen, dass unser
Hormonhaushalt im Gleichgewicht oder auch unsere Nervenfunktionen im
Normalbereich sind. Andererseits betont sie auch die Bedeutung von Gewohnheiten
oder bestimmten Ritualen, die natürlich auch großen Einfluss auf unsere innere
Balance haben. Nicht zu vergessen ist das „Schlafhormon“ Melatonin, das aus dem
Glückshormon Serotonin produziert wird. Seine Hauptaufgabe ist die Kontrolle
unseres Schlaf-wach-Rhythmus. der Körper produziert es aus dem „Glückshormon“
Serotonin.
„Mutter Natur hat in der Kräuterkiste ebenfalls so Einiges auf Lager, das
unser Gleichgewicht und die Stressresistenz unterstützen kann. Jeder kennt
Lavendel und Baldrian als die Entspannungs-Pflänzchen schlechthin. Aber auch
Hopfen und Hanfextrakt wirken beruhigend.“, so die Bloggerin.
Zeit, zur Ruhe zu kommen
Besonders während der Feiertage und zu Jahresende ist der Stress-Pegel bei
vielen Menschen sehr hoch. Gleichzeitig ist aber der Wunsch nach etwas Stille
und endlich richtig Kraft zu tanken da. Sowohl für das eine als auch das andere
benötigen wir die nächtliche Erholung. „Hier schließt sich der Kreis eigentlich
wieder.“ fasst Christiane Kaminski es zusammen. „Guter Schlaf ist wie eine
Schlüsselstelle – er lässt uns ruhen und sorgt gleichzeitig für neue Energie.
Stressige Phasen, gerade jetzt während der Feiertage, lassen sich nicht immer
vermeiden, das ist klar. Aber besonders dann sollten wir unserem Körper mit
allen wichtigen Nährstoffen unter die Arme greifen, uns ausreichend Ruhezeiten
gönnen und somit auch langfristig unsere Gesundheit unterstützen.“
Mehr zu den Themen Gesunde Ernährung und Nahrungsergänzung gibt es unter www.famvital.com
Text / Foto: Mörth & Mörth GmbH - news aktuell / pixabay