Foto: Für einen erholsamen Schlaf
ist neben der Fähigkeit zur Entspannung auch die Qualität des Bettsystems
maßgeblich. Vor allem kommt es darauf an, dass Matratze und Unterfederung
zusammenpassen und den Körper bestmöglich stützen.
(lifepr). Lange Arbeitstage,
gesundheitliche Probleme oder gar Geldsorgen - die Gründe für Schlafmangel sind
vielfältig. Eine Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse (TK) hat gezeigt,
dass jeder Dritte mittelmäßig, schlecht oder sehr schlecht schläft.
Das hat Folgen für die Gesundheit:
Aufmerksamkeit und Konzentration sinken und das Unfallrisiko steigt. Selbst
Diabetes-Typ-2 und die Neigung zu Übergewicht werden durch Schlafmangel
begünstigt. Was viele unterschätzen: Eine erholsame Nacht hängt auch von der
Qualität der Bettausstattung ab. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.
erklärt, worauf es ankommt.
Gut gebettet: Erholung für die Wirbelsäule
Rund 24 Jahre und 4 Monate verbringt der Deutsche im Laufe seines Lebens im
Bett. Viele vernachlässigen diesen Fakt und ruhen auf durchgelegenen Matratzen
sowie veralteten Lattenrosten. Um den Schlafenden in seiner nächtlichen
Erholungsphase bestmöglich zu unterstützen, sollte ein Bett körpergerecht sein
und sich der Wirbelsäule stützend und tragend anpassen. Dafür stehen moderne
Bettsysteme zur Verfügung. Bettsysteme mit einstellbarer Unterfederung
berücksichtigten die besonderen Bedürfnisse ihrer Benutzer. Das bedeutet: Je
nach Gewicht und Körperform können die Einzelzonen individuell angepasst
werden, sodass z. B. der Körper im Kreuzbereich stärker gestützt wird.
Ein Bettsystem mit
System-Unterfederung zeichnet sich durch eine atmungsaktive Matratze mit
verschiedenen Zonen aus, die eine körpergerechte Lagerung ermöglicht. Der
Vorteil: nächtliche Bewegungsabläufe bzw. Lageveränderungen des Körpers werden
unterstützt. Dies kommt besonders den Bandscheiben zugute. Denn auch die
nächtlichen Lageveränderungen unterstützen die Regeneration der Bandscheiden
und sorgen so dafür, dass die benötigte Nährflüssigkeit besser aufgenommen
wird.
Entscheidend bei der Wahl des
Bettsystems ist letztlich immer eine optimale Unterstützung der Wirbelsäule.
Statt veralteter Lattenroste ist deshalb auch eine sogenannte Flügelfederung,
die unter der Matratze liegt, sinnvoll. Sie entlastet die einzelnen Körperzonen
wie etwa Schulter, Hüfte und Ferse und zeichnet sich durch ein hohes Maß an
Anpassung und Flexibilität aus. Weitere Informationen sind auch unter http://www.agr-ev.de/bettsystem zu finden.
Worauf es ankommt
Damit sich der Körper gut erholen kann, sollte das Bettsystem eine ausreichende
Größe haben. Ein Einzelbett ist idealerweise mind. 100 cm breit und rund 20 cm
länger als das Körpermaß. Je nach Körpergröße sollte das Bett außerdem 45 bis
55 cm hoch sein, um zum Beispiel das Aufstehen und Hinlegen zu erleichtern. Ein
Nackenstützkissen sorgt zudem für eine optimale Lagerung des Kopfes. Es hat
idealerweise eine Größe von 40 x 80 cm und lässt sich in der Höhe an die
individuellen Schlafgewohnheiten anpassen.
Das Kissen soll nur Kopf und Nacken
stützen und nicht unter den Schultern liegen. Wesentlich verantwortlich für die
Rückengesundheit ist immer eine ganzheitliche Betrachtung des Zusammenspiels
aller Bettelemente und des Menschen darin als Gesamtsystem. Letztendlich spielt
dabei auch das Bettklima eine wichtige Rolle. Einen Großteil des Klimas wird
beispielsweise durch die Bettdecke beeinflusst, die für ein möglichst
konstantes Schlafklima in der Schlafhöhle sorgen soll.
Temperaturausgleichende Bettdecken
etwa leiten Wärme und Feuchtigkeit optimal ab und tragen so ebenfalls zu einem
ruhigen Schlaf bei. Denn ist die Schlaftemperatur ausgewogen, werden Wälz- und
Aufdeckbewegungen vermindert, die damit einhergehende Zugluft wird
weitestgehend vermieden und so die Gefahr von Rückenproblemen und Verspannungen
reduziert.
Allergiker sollten bei der Wahl von Matratzenbezügen auch auf
allergikerfreundliche Materialien achten. Die Bezüge sollten zudem wasch- bzw.
reinigungsfähig sein. Wichtig: Bei der Auswahl von Bettsystem und Matratze ist
ein ausführliches Probeliegen und qualifizierte Beratung entscheidend. Eine
Übersicht zu AGR-geschulten Fachberatern und zertifizierten Fachgeschäften
finden Sie unterwww.agr-ev.de/fachgeschaefte.
Ergänzende Tipps für einen gesunden Schlaf
·
Achten Sie auf ein gutes Schlafklima.
·
Verzichten Sie vor dem Zubettgehen auf die Nutzung von Handys oder Tablets.
·
Essen Sie nur ein leichtes Abendessen und nicht zu spät.
·
Verzichten Sie auf Alkohol.
·
Schaffen Sie sich ein persönliches Abendritual, z. B. leichte Lektüre oder
ein kleiner Spaziergang vor dem Schlafengehen.
Kurz & Bündig
Für einen erholsamen Schlaf ist neben der Fähigkeit zur Entspannung auch die
Qualität des Bettsystems maßgeblich. Vor allem kommt es darauf an, dass
Matratze und Unterfederung zusammenpassen und den Körper bestmöglich stützen.
Nur eine flexible Unterfederung mit passender Matratze bettet den Körper
während der nächtlichen Ruhepause optimal und unterstützt die Wirbelsäule bei
den nächtlichen Lageveränderungen. AGR-zertifizierte Bettsysteme erfüllen diese
Kriterien und sorgen für einen rückengerechten Schlaf.
Text / Foto: Aktion Gesunder
Rücken (AGR) e.V., / Metzeler/ AGR