veröffentlicht am 4. Juli 2023
(akz-o) Wer viel und weit reist, hat vermutlich schon einmal die Auswirkungen eines Jetlags gespürt. Jetlag (aus dem Englischen „jet“ = Düsenflugzeug und „lag“ = zeitliche Verzögerung) meint das Phänomen, wenn wir in eine andere Zeitzone reisen und der eigene Schlaf-Wach-Rhythmus nicht mit dem Tageszeitpunkt am Ankunftsort übereinstimmt.
Diese Differenz kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsstörungen und Kopfschmerzen führen. Mit ein paar Tricks lässt sich dem vorbeugen und die Beschwerden lassen sich so gering wie möglich halten. Bestimmte Mikronährstoffe können den Körper dabei unterstützen, sich schneller an die neue Zeitzone zu gewöhnen.
Tipps für die Umgewöhnung
Schon vor der Reise können Sie Ihren Tagesablauf an die Zeitzone des Reiselandes angleichen. Wer beispielsweise in eine Zone fliegt, die 6 Stunden vor der aktuellen Zeit liegt, kann den eigenen Schlaf- und Essensplan allmählich anpassen: Das heißt, jeden Tag ein oder zwei Stunden früher schlafen gehen und aufstehen sowie die Mahlzeiten entsprechend verschieben. Das hilft dem Körper bei der Umgewöhnung und kann die Symptome des Jetlags minimieren.
Melatonin gegen Schlaflosigkeit
Das Hormon Melatonin reguliert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Wird es dunkel, wird die Produktion angekurbelt, und wir werden müde. Bei einem Jetlag kann die Einnahme von Melatonin helfen, den Schlaf zu fördern, und unseren Körper dabei unterstützen, seinen inneren Rhythmus zu verschieben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Einnahme von Melatonin bei Ihnen ratsam ist. Infos unter: www.vitamindoctor.com/jetlag
Koffein gegen Müdigkeit
Koffein gilt als Wachmacher und soll Müdigkeit vertreiben. Das kann man sich auch bei Jetlag zunutze machen. Das in Kaffee oder Tee enthaltene Koffein wirkt schnell, kann allerdings bei empfindlichen Menschen negative Auswirkungen haben. Es kann zum Beispiel zu Verdauungsbeschwerden führen und den Blutdruck erhöhen. Es gibt Koffeinpräparate, bei denen das Koffein langsamer freigesetzt wird. Sie haben weniger Nebenwirkungen und die gewünschte Wirkung hält länger an. Aber beachten Sie: Koffein kann zwar die Müdigkeit senken, aber auch die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen, wenn es länger eingenommen wird. Wir sind dann zwar wacher, fühlen uns eventuell aber insgesamt weniger ausgeruht. Ihr Arzt kann Sie beraten, ob und welche Koffeinpräparate für Sie sinnvoll sein können.
Text / Foto: AkZ / Werner Fellner/stock.adobe.com/vitamindoctor.com/akz-o
