Nach
dem Abnehmen kommt für viele die eigentliche Herausforderung: das persönliche
Wohlfühlgewicht zu halten. Wer den gefürchteten Jo-Jo-Effekt verhindern will,
sollte sich regelmäßig sattessen - sonst kommen die Heißhungerattacken.
Hilfreich
dabei ist Planung: Auf dem Speiseplan sollten überwiegend naturbelassene,
vollwertige Lebensmittel stehen, wie das Gesundheitsmagazin "Apotheken
Umschau" schreibt. Also Gemüse, Hülsenfrüchte, zuckerarmes Obst,
Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Milchprodukte, Eier, Fisch und mageres
Fleisch sind gute Eiweißlieferanten. Je bunter und abwechslungsreicher, umso
besser!
Ein
Einkaufsplan hilft
Um
nicht doch vor dem Süßigkeitenregal schwach zu werden, hilft ein Einkaufsplan:
Man sollte sich im Voraus überlegen, was man in den der nächsten Woche kochen
möchte, und sich die nötigen Zutaten besorgen. Rezepte für jeden Tag sind in
den neuen "Apotheken Umschau"-Büchern "Gesunde Ernährung"
und "Gesund abnehmen" zu finden. Sie kosten jeweils 19,99 Euro und
sind im Buchhandel oder der Apotheke erhältlich.
Einen
Trainingsplan erstellen
Neben
der Ernährung ist Bewegung die wichtigste Stellschraube für ein gesundes
Gewicht. Als Richtlinie empfehlen Experten dreimal wöchentlich 30 Minuten
moderates Ausdauertraining, idealerweise kombiniert mit Krafttraining, das den
Grundumsatz erhöht. Generell hilft aber jede Sportart, das Gewicht zu halten.
Jeder sollte sich überlegen, woran er Spaß hat, und regelmäßige Einheiten
einplanen.
Text: Wort & Bild Verlag - Gesundheitsmeldungen, übermittelt durch news aktuell