veröffentlicht am 27. März 2024
Einfache Übungen für mehr Lebensqualität trotz Arthrose
Foto: Hinweis vom Physiotherapeuten: Beim Ausfallschritt nach vorn ist es wichtig, dass das Knie über dem Knöchel bleibt
(djd). Auf Reisen gehen, mit den Enkeln spielen und alltägliche Tätigkeiten selbständig erledigen:
Für ein schmerzfreies und aktives Leben im Alter ist die Beweglichkeit unserer Gelenke entscheidend. Doch gerade daran hapert es oftmals. Die Ursachen dafür liegen im Muskelabbau und im Gelenkverschleiß. David Kerkmann, Physiotherapeut und Box-Weltmeister aus Gütersloh, erklärt Arthrose als eine Gelenkerkrankung, bei der der schützende Knorpel zwischen den Knochen abnimmt. Dieser Knorpel sorgt für ein reibungsloses Gleiten der Knochen.
Hilfe durch Bewegung und Kollagen
Um die Gelenke fit und mobil zu halten, sollte man an mehreren Stellen ansetzen. Der erste Punkt ist hier gezielte Bewegung. Möglichst jeden Tag sollte man wenigstens 20 bis 30 Minuten aktiv werden. Ein weiterer wichtiger Faktor, der zunehmend in den Fokus rückt, ist Kollagen. Als körpereigenes Strukturprotein ist es für die Elastizität und Druckfestigkeit des Gelenkknorpels verantwortlich. Mit dem Alter nimmt jedoch die körpereigene Produktion ab. Um dem entgegenzuwirken, kann die zusätzliche Zufuhr von Kollagen-Peptiden sinnvoll sein. Kerkmann bestätigt: „Die positive Wirkung von CH-Alpha Plus Trink-Kollagen zeigt sich bei meinen Arthrosepatienten, die es über mindestens drei Monate eingenommen haben. Diese berichten von signifikanter Schmerzlinderung bereits innerhalb von 14 Tagen.“ Der Leidensdruck sei gemindert und die Mobilität gesteigert worden.
Mit einfachen Übungen zum Erfolg
Insgesamt kann die Kombination von guter Kollagen-Versorgung und schonendem Training eine synergetische Wirkung auf die Gelenkgesundheit haben. Wer im Alltag keine Zeit fürs Fitnessstudio findet, kann Gelenkfitness auch zuhause umsetzen. Kerkmann empfiehlt sanfte Übungen auf der Matte. Anleitungen als kostenlosen Download gibt es unter
www.ch-alpha.de/gelenktraining.
So sind „Lunges“ eine großartige Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken, insbesondere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur sowie Beinbeuger: Man beginnt mit leichten Gewichten in den Händen in aufrechter Position, macht einen großen Schritt nach vorne, senkt das hintere Knie ab und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Darauf achten, dass die vordere Knieposition über dem Knöchel und der Oberkörper gerade bleibt.
Hüfte stabilisieren mit Abduktoren-Training
Gut für die Hüftstabilität ist gezieltes Abduktoren-Training. Hierbei hebt man im Liegen seitlich das Bein und senkt es wieder ab. Wichtig sind kontrollierte Bewegungen und eine korrekte Haltung, um die äußeren Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken. Neben einer straffen Kehrseite kann die Übung Knieschmerzen lindern, Leistenproblemen vorbeugen und Rückenschmerzen reduzieren.
Text / Foto: djd/CH-Alpha-Forschung
