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Neben Home-Workouts erfreut sich gerade vor allem der Laufsport wachsender
Beliebtheit. Das Problem bei diesem Ausdauersport: die ungewohnte Belastung
kann gerade bei Anfängern zu unangenehmen Rückenschmerzen führen.
(lifepr)
(Bremervörde). Neben Home-Workouts
erfreut sich gerade vor allem der Laufsport wachsender Beliebtheit. Das Problem
bei diesem Ausdauersport: die ungewohnte Belastung kann gerade bei Anfängern zu
unangenehmen Rückenschmerzen führen.
Die
Aktion Gesunder Rücken e. V. erklärt, wie die Beschwerden entstehen und wie man
sie verhindern kann.
Die
Körpermitte stärken
Eine
starke Rumpfmuskulatur stützt die Rückenmuskulatur während des Joggens. Ist sie
geschwächt, kann es nach der Laufrunde zu Rückenschmerzen kommen. Um die
Körpermitte zu stärken, sind daher sogenannte Stabilisations-Übungen sinnvoll.
Eine besonders effektive Übung ist etwa der Unterarmstütz. Legen Sie sich dafür
flach auf eine Matte und stützen Sie sich zunächst mit Ihren Unterarmen auf dem
Boden ab. Heben Sie nun den Körper vom Boden ab und achten Sie darauf, dass der
Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet. Halten Sie den Rumpf dabei unter
Spannung.
Verspannungen
gezielt lösen
Neben
Kräftigungsübungen können auch Dehn – und Mobilisationsübungen sinnvoll sein,
um bereits bestehende Verspannungen zu lösen und Beschwerden vorzubeugen. Ein
Faszienball kann dabei helfen, verspannte Bereiche gezielt zu massieren. Bei
schmerzhaften Muskelverspannungen können zudem Wärmepflaster für Entspannung
sorgen. Tipp: Achten Sie nach dem Laufen auch darauf, nasse Kleidung zu
wechseln, um ein Verkühlen der Muskulatur zu verhindern.
Fußaufsatz
und Ausrüstung überprüfen
In
einigen Fällen kann auch ein falscher Fußaufsatz sowie ungeeignetes Schuhwerk
Rückenschmerzen begünstigen. Viele machen den Fehler, dass sie beim Laufen mit
der Ferse oder dem Fußballen auf dem Boden aufsetzen. Sinnvoller ist es jedoch,
auf dem Mittelfuß zu laufen. Dabei werden die beim Bodenkontakt wirkenden
Kräfte besser abgefedert. Das schont Knochen, Gelenke und Bänder. Wer
unpassende Laufschuhe als Ursache für seine Beschwerden ausschließen will, kann
sich bei einer Laufschuhanalyse beraten lassen. Wichtig: Bei starken,
ausstrahlenden Schmerzen sollten Betroffene einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte
Erkrankungen wie einen Bandscheibenvorfall auszuschließen.
Weitere
Informationen zu Ursachen, Therapie und Prävention von Rückenschmerzen gibt es
auf der Webseite der Aktion Gesunder Rücken e. V. unter www.agr-ev.de
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/ Bild: StockSnap/ AGR