Foto:
Steigende Temperaturen, mehr Sonnenschein und Freude am Pflanzen locken zu
dieser Jahreszeit wieder viele in den Garten.
(lifepr)
(Bremervörde) Steigende Temperaturen, mehr Sonnenschein und Freude
am Pflanzen locken zu dieser Jahreszeit wieder viele in den Garten. Fernab von
Büro und PC sorgt die Arbeit mit den eigenen Händen für wohltuende Abwechslung.
Studien belegen zudem zahlreiche positive Effekte der Gartenarbeit auf die
körperliche, geistige und soziale Gesundheit.
Wer
regelmäßig gärtnert, baut zum Beispiel Stress ab und zeigt bessere koordinative
Fähigkeiten. Die Aktion Gesunder Rücken e. V. erklärt, worauf Sie achten
sollten, um den Rücken dabei nicht zu überlasten.
Komfortable
Hochbeete entlasten den Rücken
Besonders
belastend für den Rücken ist bei der Gartenarbeit die häufig gebückte Haltung –
etwa beim Unkrautzupfen. Eine sinnvolle Alternative sind daher sogenannte
Hochbeete mit einer angenehmen Arbeitshöhe. Sie machen Säen, Umgraben und Co.
im Stehen möglich und minimieren das Risiko für Rückenbeschwerden. Sollten Sie
dennoch am Boden arbeiten müssen, achten Sie auf einen geraden Rücken und
nutzen Sie Unterlagen für die Knie oder einen kleinen Hocker.
Wichtig:
Richtig anheben und tragen
Ein
schwerer Sack Blumenerde, Steine oder volle Gießkannen – im Garten lauern
einige Belastungen für den Rücken. Um die Wirbelsäule beim Heben und Tragen
bestmöglich zu unterstützen, halten Sie die Last möglichst nah am Körper.
Weiterer Tipp: Gehen Sie zum Anheben in die Knie und drücken Sie sich nur aus
der Kraft der Beine nach oben, um den Rücken zu entlasten. Ebenso sinnvoll ist
es, wenn möglich Schubkarre oder Rollbretter zum Transportieren zu verwenden.
Ein Gartenschlauch ist eine rückenfreundliche Alternative zur Gießkanne.
Hilfsmittel
erleichtern die Arbeit
Wer
einmal mit alten Gartengeräten gearbeitet hat, weiß, wie sehr sie die
Gartenarbeit erschweren können. Nutzen Sie deshalb lieber ergonomisches
Werkzeug etwa mit ausreichend langem Stiel bzw. Teleskopstiel. Auch
ergonomische Griffe erleichtern die Arbeit. Wichtig: Starten Sie mit leichten
Arbeiten und überanstrengen Sie sich nicht. Planen Sie ausreichend Pausen ein
und gestalten Sie die Arbeit abwechslungsreich, um einseitige Belastung zu verhindern.
Weitere
Informationen zu Ursachen, Therapie und Prävention von Rückenschmerzen gibt es
auf der Webseite der Aktion Gesunder Rücken e. V. unter: www.agr-ev.de