Ergonomie-Rechner
und Infografiken helfen
Berlin
(ots). Aus aktuellem Anlass verlegen viele ihren Arbeitsort vom Büro ins
Homeoffice. Häufig mangelt es hier an ergonomischen Büromöbeln und einem
richtig eingerichteten Arbeitsplatz. Rückschmerzen und Verspannungen sind die
Folge. Doch wer einige Regeln beachtet und Stuhl und Tisch richtig einstellt, vermeidet
Fehlhaltungen und kann Rückenschmerzen so verhindern. Tipps, Infografiken und
ein Ergonomie-Rechner helfen.
"Der
Mensch ist nicht zum Sitzen gemacht. Umso wichtiger ist eine richtige Haltung.
Und natürlich müssen die Büromöbel richtig auf unsere Körpergröße eingestellt
werden. Das ist ähnlich wie bei einem Fahrrad - das beste Rad nutzt nicht, wenn
der Sattel zu hoch oder niedrig eingestellt ist. Mit den Infografiken erhält
man konkrete Tipps, wie man am besten vorgehen kann. Und mit dem Ergonomie-Rechner,
kann man sich ganz einfach die optimale Schreibtischhöhe und Stuhleinstellungen
ausrechnen.", so Tim Lilling, Projektleiter von blitzrechner.de.
Folgende
Tipps helfen:
1.
Der Monitor sollte mindestens eine Armlänge entfernt platziert sein. Effekt:
Ist der Bildschirm zu nah, ist die Körperhaltung oft verkrampft. Gerade im
Schulter- und Nackenbereich kommt es dadurch zu Verspannungen. Je weiter der
Monitor weg ist, desto entspannter für Oberkörper und Augen.
2.
Die Höhe des Monitors sollte so eingestellt sein, dass der Blick darauf schräg
nach unten fällt - der Kopf ist leicht nach unten geneigt. Effekt: Der Nacken
wird entlastet, die Augen werden weniger angestrengt.
3.
Tastatur und Maus sollten so platziert sein, dass die Ellenbogen stets auf gleicher
Höhe sind. Effekt: Der Oberkörper wird nicht permanent einseitig belastet, das
beugt Verkrampfungen und Disharmonien in der Schulter-, Rücken- und
Nackenmuskulatur vor.
4.
Handauflagen verhindern das Abknicken der Hände bei der Bedienung der Maus.
Effekt: Gelenke, Sehnen und Nerven in von der Hand bis zum Ellenbogen werden
geschont, Erkrankungen wie Karpaltunnelsyndrom oder Golferarm vorgebeugt.
5.
Den Bürostuhl und Tisch richtig auf die eigene Körpergröße einstellen. Keine
Ahnung wie? Ein Online-Rechner für ergonomisches Sitzen hilft Ihnen bei der
Berechnung: https://www.blitzrechner.de/ergonomie
Effekt:
Sind Bürostuhl und Schreibtisch ideal für Ihre Körpergröße eingestellt, sitzen
Sie ganz entspannt ergonomischer, ohne sich darauf konzentrieren zu müssen.
6.
Das Becken sollte leicht gekippt werden - ergonomische Stühle und Sitzkissen
helfen dabei. Effekt: Der untere Rücken bleibt in seiner natürlichen Haltung;
Bandscheiben und Muskulatur werden entlastet.
7.
Die Füße sollten fest und möglichst parallel zueinander auf dem Boden platziert
werden. Effekt: Der Körper nimmt automatisch eine gesündere Haltung ein, die
Belastung wird - im Gegensatz zum Sitz mit übergeschlagenem Bein - gleichmäßig
auf beide Körperhälften verteilt.
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