Foto: Um gezielt Kraft aufzubauen und Rückenschmerzen
vorzubeugen, ist ein Im- und Expander, wie etwa der SYWOS ONE, ein praktisches
Hilfsmittel. / Bild: SYWOS/ AGR
(lifepr) (Bremervörde) Bewegung ist Leben! Was wie eine
abgedroschene Phrase klingt, ist vielmehr das Ergebnis einer Studie der
Harvard-Universität. Eine Forschergruppe konnte zeigen, dass Bewegungsmangel
für etwa ein Zehntel der weltweiten Todesfälle verantwortlich ist.
Ein bewegungsarmer Lebensstil begünstigt nicht nur
Verspannungen im Nacken und Rücken – sondern auch das Risiko an schweren
Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose, Arthrose und Darmkrebs zu erkranken,
steigt. Das Problem: Viele wissen nicht, wie und wann sie mehr Bewegung in den
Alltag integrieren sollen. Der Weg ins Fitnessstudio ist zu lang, der innere
Schweinehund zu groß oder der Geldbeutel zu klein. Dabei lässt sich Sport auch
ganz bequem im eigenen Zuhause ausüben. Wer dann noch zusätzlich auf das
Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. achtet, kann sich jeder
sicher sein, dass er auch seinem Rücken etwas Gutes tut.
Ein Leben voller Bewegung ist für die meisten eine wahre
Herausforderung. Umso besser, dass viele Hilfsmittel existieren, die auch in
den eigenen vier Wänden ein effektives Training ermöglichen. So spart man sich
nicht nur den Weg ins überlaufene Fitnessstudio, sondern kann auch bei
passender Gelegenheit kleine Workouts in den Alltag integrieren. Auf diese
Weise gelingt auch Sportmuffeln der erste Schritt zu einem aktiveren und
gesünderen Lebensstil.
Online-Rückenprogramme halten fit
Mit AGR-zertifizierten Online-Trainingsprogrammen gelingt
der Einstieg in ein aktiveres Leben spielend leicht. Die von Physiotherapeuten
entwickelten Bewegungsprogramme können bequem zuhause vor dem eigenen PC
durchgeführt werden und nehmen Rücksicht auf das individuelle Fitnesslevel
sowie körperliche Beschwerden. Die Übungen werden außerdem anschaulich erklärt.
Zusätzlich ist bei Unsicherheiten und Rückfragen ein persönlicher Kontakt, zum
Beispiel über Videochat, möglich. Mit den Online-Angeboten kann jeder
selbstständig den eigenen Bewegungsapparat stärken und stabilisieren. Damit
wird Verspannungen und Rückenschmerzen aktiv vorgebeugt. Gut zu wissen: Viele
Krankenkassen bezuschussen die Online-Trainings. Zusätzliche Informationen zu
den Programmen unter: www.agr-ev.de/trainingsprogramme
und www.agr-ev.de/rueckentherapiegeraete.
Fitnessstudio für zuhause
Im Alltag ist vor allem unser Kopf gefragt, der Körper
meist passiv. Sport bietet die optimale Möglichkeit nach einem
arbeitsintensiven Tag den Kopf auszuschalten, den Körper mal wieder richtig zu
spüren und ins Schwitzen zu kommen. Wer nicht vor die Tür mag und eine
platzsparende Lösung für Zuhause sucht, findet in einem Mini-Trampolin den
optimalen Partner. Schon wenige Minuten Springen verlangen dem Körper einiges
ab und fordern Körperspannung und Kondition gleichermaßen. Ganz nebenbei macht
das Hüpfen großen Spaß und befreit. Wichtig bei der Wahl des Trampolins ist
eine einfache Handhabung zum einfachen Verstauen und Aufbauen. Zusätzlich sollte
die Federung weich und sanft sein, um gelenkschonend springen zu können. Unter www.agr-ev.de/trampolin gibt es
weiterführende Informationen.
Um gezielt Kraft aufzubauen und Rückenschmerzen
vorzubeugen, ist ein Im- und Expander, wie etwa der SYWOS ONE, ein praktisches
Hilfsmittel. Das Besondere: Sowohl beim Auseinanderziehen, als auch beim
Zusammendrücken sind die Muskeln durch Widerstände gefordert. Schon mit
leichten Übungen ist ein effektives Muskeltraining für den ganzen Oberkörper
möglich. So wird ein symmetrisches Training für Arme, Rumpf und Schultern
möglich. Individuell einstellbare Widerstände setzen neue Trainingsreize und
können dem eigenen Fitnesslevel angepasst werden. Egal ob im Stehen, Liegen und
Sitzen – die Anwendungsmöglichkeiten sind zahlreich. Ein weiteres Plus: Sogar
unterwegs ist der Im- und Expander ein guter Begleiter. Durch das Abschrauben
der Handgriffe lässt es sich in (fast) jeder Tasche optimal verstauen.
Zusätzliche Informationen sind unter www.agr-ev.de/ex-und-impander
zu finden.
Entspannung durch Faszientraining
Wer seinen Muskeln nach einem anstrengenden Workout etwas
Gutes tun will oder sich nach sanften Bewegungen sehnt, wählt Faszienrolle oder
Faszienball als Hilfsmittel. Sie ermöglichen mit einfachen Bewegungen eine
wohltuende Massage der bindegewebigen Muskelhüllen. Die sogenannten Faszien
werden auf diese Weise elastisch und funktionsfähig gehalten. Sind sie verklebt
und verhärtet, können Verspannungen und Schmerzen auftreten. Vibrationsrollen
ermöglichen zusätzlich eine Stimulation der tieferliegenden Muskeln und Nerven.
Der Effekt: Das zentrale Nervensystem arbeitet intensiver und die bearbeitete
Muskulatur gewinnt an Kraft. Wichtig ist, dass die Produkte zur Faszienmassage
robust und formstabil sind, da sie dem Körpergewicht standhalten müssen. Für
eine leichte Anwendung sollten außerdem gesteuerte Rollbewegungen möglich sein.
Bei vibrierenden Rollen ist zu beachten, dass verschiedene Frequenzbereiche
bzw. Vibrationsstärken wählbar sind. Die Anwendung sollte zudem grundsätzlich
im Liegen, Sitzen, Knien und Stehen möglich sein. Weitere
Informationsmaterialien zur Faszienbehandlung unter: www.agr-ev.de/faszienbehandlung.
Kurz & bündig
Ein funktionsfähiger und gesunder Körper zeichnet sich
durch Kraft und Kondition aus. Das Problem: Durch lange Arbeitstage und
sitzende Tätigkeiten sind die meisten Menschen in einem bewegungsarmen Umfeld
gefangen – der Körper wird kaum gefordert. Damit Muskeln durch langes Sitzen
nicht verspannen, verkürzen und verkümmern, ist ausreichende Bewegung wichtig.
Vielen graut es aber vor dem Besuch des Fitnessstudios – der Wunsch nach einer
Lösung für die eigenen vier Wände ist groß. Von der AGR zertifizierte Produkte
ermöglichen genau das. Egal ob Online-Programm, Trampolin oder Faszienrolle –
die Möglichkeiten für ein Mehr an Bewegung im eigenen Zuhause sind zahlreich.
Auf diese Weise lässt sich Sport einfach in den Alltag integrieren.
Quelle: Text und Foto - Copyright © 2019 Aktion Gesunder
Rücken (AGR) e.V.