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Das derzeit grassierende Coronavirus zwingt viele Büroarbeitenden dazu, sich
für unbestimmte Zeit ins Homeoffice zu begeben, mit dem Ziel, die
Ansteckungszahlen so gering wie möglich zu halten. Das ist einerseits gut für
die Gesundheit, andererseits kann es für den Rücken problematisch werden.
(lifepr)
(Bremervörde). Das derzeit grassierende Coronavirus zwingt viele
Büroarbeitenden dazu, sich für unbestimmte Zeit ins Homeoffice zu begeben, mit
dem Ziel, die Ansteckungszahlen so gering wie möglich zu halten. Das ist
einerseits gut für die Gesundheit, andererseits kann es für den Rücken
problematisch werden.
Während
viele Arbeitgeber ihre Büroräume mit ergonomischem Mobiliar ausgestattet haben,
sucht man rückenschonende Tische und Stühle bei vielen Arbeitnehmern zuhause
vergeblich. Für all diejenigen, die plötzlich von zuhause arbeiten und keine
Gelegenheit hatten, den Arbeitsplatz rückengerecht einzurichten, hat die Aktion
Gesunder Rücken (AGR) e. V. einige Tipps gesammelt, um das Arbeiten in den
eigenen vier Wänden auch für eine längere Zeit so rückenfreundlich wie möglich
zu gestalten.
Plötzlich
Homeoffice – mit dieser Situation sehen sich aktuell viele Mitarbeiter erstmals
konfrontiert. Schnell wird jetzt ein provisorischer Arbeitsplatz für die
nächsten Wochen errichtet. Wer nicht über einen eigenen Schreibtisch verfügt,
arbeitet ersatzweise am Küchen- oder Wohnzimmertisch, auf harten Holzstühlen,
eventuell sogar im Bett oder auf dem Sofa in unvorteilhafter Haltung. Für
unseren Rücken ist das Gift. Doch wie kann ich das Homeoffice auch ohne neues
Mobiliar rückengerecht gestalten?
Gesunder
Rücken im Homeoffice
Einer
der Hauptgründe für Rückenschmerzen ist fehlende Bewegung. In Zeiten sozialer
Isolation, in denen geraten wird, nur so wenig wie möglich das Haus zu
verlassen, ist dies jedoch nur begrenzt möglich. Trotzdem kann es mit ein paar
Tricks gelingen. Wer die Möglichkeit hat, sollte einen Schreibtisch und
Bürostuhl nutzen. Für die korrekte Einstellung gelten hier natürlich die
gleichen Vorgaben wie im Büro. Alles Wissenswerte hierzu finden Sie unter
www.agr-ev.de/buerostuehle.
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Tipps für ein gesundes Homeoffice
In
vielen Fällen müssen jetzt doch Esszimmer- und Küchenmöbel als Heimarbeitsplatz
herhalten, was auf Dauer sehr belastend sein kann. Umso wichtiger ist es gerade
jetzt, den Arbeitsplatz so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, um
einseitigen Belastungen vorzubeugen. Einige Tipps, die ohnehin für das Büro
gelten, sollte man durchaus auch für das Homeoffice übernehmen.
Sorgen Sie für eine ausreichende Beleuchtung am Arbeitsplatz.
So können Sie die zu
bearbeitenden Dokumente gut lesen, müssen die Augen nicht zu sehr anstrengen
und beugen sich nicht zu weit nach vorn.
Sitzen
Sie möglichst dynamisch. Anstatt einer starren Haltung ist es empfehlenswert,
öfter mal die Sitzposition zu wechseln.
Platzieren
Sie Ihren Laptop idealerweise so, dass sich nicht direkt vor oder hinter Ihnen
Fenster befinden. Ansonsten kann dies zu unerwünschten Blendungen führen. Am
besten befindet sich das Fenster seitlich zum Monitor.
Nehmen
Sie sich vor, im Homeoffice nur im Stehen oder Gehen zu telefonieren. Das sorgt
ganz unbewusst für spontane Haltungswechsel.
Machen
Sie regelmäßig Pausen, stehen Sie vom Arbeitsplatz auf, strecken Sie die Beine
durch, dehnen Sie sich und gehen Sie ein paar Schritte – zum Beispiel in die
Küche zum Kaffee kochen oder für einen kleinen Snack zwischendurch.
Schauen
Sie, ob der Esszimmertisch wirklich der einzige Platz ist, an dem Sie arbeiten
können. Manche Leute verfügen vielleicht über einen Bistrostehtisch im Garten,
den man ins Haus holen kann bzw. über moderne Küchen mit höher gelegenen
Arbeitsflächen oder einem Tresen. An ihnen kann man zeitweise auch mal gut im
Stehen arbeiten.
Wechseln Sie ab und zu den Arbeitsplatz.
Auch wenn Sofa, Bett und Esstisch keine
Dauerlösung sind – sich für ein paar Minuten mal woanders zu platzieren,
lockert auf, schont den Rücken und ist nicht verboten. Wichtig: Nicht dauerhaft
in einer Position verharren und immer wieder die Haltung wechseln. Im Zeitalter
von WLAN und Mobiltelefonen kann man so viel Abwechslung in das Homeoffice
bringen.
Da
wir in der derzeitigen Situation in unserem Bewegungsfreiraum sehr
eingeschränkt sind, sollten wir darauf achten, dass dies nicht auch für die
Bewegung selbst gilt. Über den Tag verteilt immer mal wieder eine kleine
Bewegungsübung einzustreuen hält fit und macht das Homeoffice viel erträglicher.
Kleine Übungen sowie diese Tipps zum Nachlesen haben wir für Sie unter
www.agr-ev.de/homeoffice zusammengestellt, damit Sie hoffentlich bald fit und
gesund an Ihren gewohnten Arbeitsplatz zurückkehren können.
Über
Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V.: Seit 25 Jahren widmet sich die Aktion
Gesunder Rücken (AGR) e. V. der Prävention und Therapie der Volkskrankheit
Rückenschmerzen. Wichtiger Teil der Arbeit ist die Vergabe des AGR-Gütesiegels
"Geprüft & empfohlen", mit dem besonders rückenfreundliche
Alltagsgegenstände ausgezeichnet werden können. Weiterführende Informationen
zum Gütesiegel gibt es unter www.ruecken-produkte.de
Text
/ Foto: Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V.