Diäten sind immer eine Herausforderung, aber kann es vielleicht einfacher werden, wenn man weiß, dass ab und an ein Cheat Day durchgeführt werden kann? Diese Frage dürften sich viele Menschen stellen, die vor dem Problem stehen, dass der Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel einfach nicht nachlässt. Bei einem Cheat Day darf alles gegessen werden. Doch wie kann sich das eigentlich auf den Erfolg auswirken?

Was ist eigentlich ein Cheat Day?

Bei einem Cheatday geht es darum, an einem Tag alles essen zu können, was und in welcher Menge man möchte. Das heißt, es gibt keine Grenzen. Es gibt immer wieder Beiträge dazu, dass an diesen Tagen sogar zwischen 5.000 bis hin zu 10.000 Kalorien aufgenommen werden. Wie kann das dabei helfen, dass die Diät zu einem vollen Erfolg wird?

Einer der wichtigsten Aspekte ist wohl die Motivation. Wer weiß, dass er innerhalb der Woche einen Tag hat, an dem er nicht verzichten muss, hat deutlich mehr Motivation. Das heißt, es fällt möglicherweise auch leichter, die Diät wirklich durchzuhalten. Gleichzeitig wird vermieden, dass es an den Diät-Tagen zu Heißhunger kommt. Das ist vor allem auch ein psychologischer Aspekt, der hier wirkt.

Teilweise wird sogar davon berichtet, dass ein Cheat Day sogar den Stoffwechsel wieder in Schwung bringt. Bei einem dauerhaften Defizit an Kalorien kann es passieren, dass auch der Stoffwechsel weniger aktiv arbeitet. Durch den Cheat Day soll dafür gesorgt werden, dass der Stoffwechsel wieder aktiver wird und an den folgenden Tagen mehr Kalorien verbrannt werden. Inwieweit dies wirklich funktioniert, ist bisher nicht belegt. Zudem kann diese Wirkung in erster Linie erzielt werden, wenn es sich um eine Low-Carb-Ernährung handelt.

Maßvoll cheaten als Empfehlung

Es klingt schön, einfach essen zu können, worauf man Lust hat. Allerdings ist auch hier der Hinweis, dass maßvoller Genuss meist die bessere Wahl darstellt. Wer darauf achtet, auch an Schummeltagen nicht zu übertreiben, wird sich auch nach einem Cheat Day noch gut fühlen und davon profitieren. Hier gilt, einfach ein wenig zu testen, welche Wege wirklich gut funktionieren. Einmal 10.000 Kalorien aufzunehmen ist nämlich auch für den Körper eine Belastung, die zu Übelkeit und Unwohlsein führen kann.

Guter Schlaf und weniger Zucker sorgen für Erfolge

Eine Studie der Universität Kopenhagen zeigt, dass einer der größten Fehler bei einer Diät ist, wenn zu wenig geschlafen wird. Schlaf ist ein wichtiger Aspekt, wenn es darum geht, dass sich der Körper regenerieren und auch Fett verbrennen kann. Aber auch dann, wenn die Erfolge einer Diät gehalten werden sollen, ist zu wenig oder schlechter Schlaf ein Problem, das angegangen werden muss.

Interessant sind auch die Ergebnisse, die aus einer Studie der Stanford School of Medicine stammen. Hier wurden Ergebnisse gegenübergestellt, bei denen die Teilnehmer jeweils entweder eine kohlenhydratarme und fettreiche oder eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung durchgeführt haben. Die Auflage, die sie hatten, war ausschließlich, möglichst viel Gemüse zu essen und auf Zucker sowie auf Weißbrot zu großen Teilen zu verzichten. Mit diesen Vorgaben durften sie ansonsten essen, was und wie viel sie wollten. Die Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme waren gleich.

Das heißt, hier gab es für die Teilnehmer sozusagen jeden Tag Cheatdays, wenn sie sich im Rahmen der Lebensmittel bewegt haben, die sie aufnehmen duften. Die Frage ist also unter anderem, was am Cheatday alles gegessen wird.

Können Cheat-Days auch negative Auswirkungen haben?

Unter Aufsicht und mit einem geschärften Blick für die Lebensmittel, die aufgenommen werden, können Cheatdays also auch bei einer Diät eingesetzt werden. Aber wie sieht es eigentlich mit Nachteilen aus? Immer wieder wird davon gesprochen, dass ein Cheat Day möglicherweise sogar negativ sein kann.  

Das ist vorwiegend dann der Fall, wenn es hier zu echten Fressorgien kommt. Fressorgien bedeuten, dass ohne Rücksicht alles aufgenommen wird, was man gerne essen wollte. In einigen Fällen kann es sein, dass es sogar zu Binge-Eating kommt und sich eine Störung im Essverhalten entwickelt.

Binge-Eating bedeutet, dass Massen von Lebensmitteln unkontrolliert aufgenommen werden und 5.000 Kalorien oder mehr in den Magen wandern. Kaloriendefizite, die dann in den nächsten Tagen aufgegriffen werden, haben dann kaum noch eine Wirkung.

Eine klare Antwort darauf, ob ein Cheat Day bei einer Diät sinnvoll ist oder ob doch lieber darauf verzichtet werden sollte, gibt es nicht. Hier muss, wie bei vielen Punkten einer Diät, immer der individuelle Aspekt beachtet werden. Tipps von Experten lauten, dass das Cheating nicht auf den ganzen Tag gelegt werden sollte. Es ist besser, sich eher auf ein Menü zu konzentrieren und so den Heißhunger zu stillen. Das kann sogar dafür sorgen, dass der Stoffwechsel noch einmal zusätzlich angekurbelt wird.