(lifepr) (Bremervörde) Endlich werden die Temperaturen
wieder milder und es bleibt länger hell. Kurzum: Es wird Frühling. Für viele
bedeutet das - Zeit für den
Frühjahrsputz. Auch Herr und Frau Müller sammeln allerhand Putzmaterial
zusammen, um ihrem Zuhause neuen, frischen Glanz zu verleihen.
Und sie haben einiges vor: Die Fenster müssen geputzt, Böden geschrubbt
und endlich mal wieder ordentlich Staub gewischt werden. Das Problem: Oft hat
das Ehepaar bei langen Putzarbeiten mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Die Aktion
Gesunder Rücken (AGR) e. V. weiß, woran es liegt und empfiehlt unten stehende
Tipps.
Tipp 1: Individuelle Einstellmöglichkeiten der
Haushaltsgeräte
Besonders wichtig bei längerer Hausarbeit ist eine
rückenfreundliche Körperhaltung. Eine hilfreiche Unterstützung dabei sind
Haushaltsgeräte, die ergonomische Anforderungen erfüllen. Tipp: immer auf
vielseitige, individuelle Einstellmöglichkeiten achten. Beim Staubsauger
sollte, zum Beispiel durch ein Teleskoprohr, eine entsprechende
Höhenverstellung möglich sein. Eine ergänzende Checkliste für rückengerechte
Staubsauger gibt es unter www.agr-ev.de/staubsauger
Auch bei
Bügelbrett, Wischmop und Co. sind Möglichkeiten zur individuellen Anpassung
entscheidend.
Tipp 2: Auf die Haltung achten und nicht verkrampfen
Egal ob beim Wischen, Fegen oder Saugen – beim Putzen ist
ein gerader Rücken entscheidend. Die meisten aber runden die Wirbelsäule und
belasten sie dadurch ungünstig. Da oft lange in einer Position verharrt wird,
sind Verspannungen keine Seltenheit, Ratsam ist es, auf eine wechselnde und
entspannte Haltung zu achten. Es empfiehlt sich die Füße durchgehend in
Schrittstellung zu positionieren und so das Körpergewicht gleichmäßig zu
verteilen. Beim Staubsaugen und Bodenwischen ist neben einer aufrechten Haltung
auch der Bewegungsradius entscheidend. Ausladende Bewegungen bedeuten für Arme
und Schultern einen erhöhten Kraftaufwand. Körpernahe Bewegungen dagegen sparen
Kräfte und verhindern Muskel- und Gelenkschmerzen. Am effektivsten sind
S-förmige Wischbewegungen. Oft bringt der Frühjahrsputz auch das Tragen
schwerer Lasten mit sich. Um die Belastungen so gering wie möglich zu halten,
empfiehlt es sich schwere Dinge so nah wie möglich am Körper zu halten. Auch
die richtige Hebetechnik hilft den Rücken zu schonen. Wer beim Anheben schwerer Lasten in die Knie
geht und den Rücken gerade hält, kann Rückenschmerzen vorbeugen.
Tipp 3: Kurze Pausen einlegen
Monotone Hausarbeiten wie Wischen oder Fegen sind
anstrengend und ermüdend. Damit nach langen Putzarbeiten erst gar keine
Rückenschmerzen entstehen können, sind kurze Pausen sinnvoll. Wer Verspannungen
effektiv vorbeugen will, baut zusätzlich leichte Dehnübungen ein, um einseitiger Belastung
entgegenzuwirken.
Weitere Informationen zu Ursachen, Therapie und
Prävention von Rückenschmerzen gibt es
unter www.agr-ev.de.
Text - Quelle: Copyright © 2019 Aktion Gesunder Rücken
(AGR) e.V.