Baierbrunn
(ots). Muskeln schützen unsere Gesundheit in jedem Alter - umso wichtiger ist
es, sich um sie zu kümmern. "Der Mensch profitiert das ganze Leben lang
von kräftigen Muskeln", betont Sportbiologie-Professor Henning Wackerhage
von der Technischen Universität München im Gesundheitsmagazin "Apotheken
Umschau".
Starke
Muskeln helfen bei Rückenschmerzen, beugen Osteoporose
und Diabetes vor und können bei älteren Menschen schwere Stürze verhindern.
Zudem sind Muskeln der natürliche Feind von Fettpolstern, denn sie verbrauchen
eine ganze Menge Energie.
Schon
ab dem 30. Geburtstag geht jedes Jahr fast ein Prozent der Muskelmasse
verloren, ab 60 beschleunigt sich dieser Abbau - sofern man nichts dagegen
unternimmt.
Zwei
Einheiten Krafttraining pro Woche
Billy
Sperlich, Professor für Trainingswissenschaften an der Uni Würzburg, rät, mit
einem einfachen Ziel zu starten: "Zwei- bis dreimal Training die Woche
sind gut, wenn man erst mal langsam einsteigen möchte." Wer über 35 Jahre
ist, länger nicht trainiert hat oder chronisch krank ist, sollte allerdings
vorab einen Arzt aufsuchen. Eine Einheit pro Woche dient dabei eher der
Ausdauer, etwa Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Zwei Einheiten pro Woche
sollte man für das Krafttraining reservieren.
Eine
gute Möglichkeit für Wieder- oder Neueinsteiger ist das gerätegestützte
Training an Kraftmaschinen, wie es Fitnessstudios anbieten. Eine andere
Möglichkeit bietet ein altersangepasstes Krafttraining zu Hause -
Gesundheitskurse und Trainingsangebote der Krankenkassen können den Einstieg
erleichtern. In jedem Fall gilt: "Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum
Erfolg", sagt Sperlich. Voraussetzung ist zudem, sich aus der eigenen
Komfortzone zu bewegen: Nur bei ausreichend starkem Reiz kommen die
Wachstumsprozesse im Muskel in Gang. Dass sich dann mit Krafttraining bis ins
hohe Alter etwas bewegen lässt, gilt mittlerweile als bewiesen
Das
Schwerpunktthema "Fitness für die Muskeln" ist mit Tipps und Videos
auch online unter www.apotheken-umschau.de zu finden.
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