veröffentlicht am 10. Mai 2025
Foto: Täglich gesunde Nährstoffe! Ein Smoothie mit Früchten, Leinöl und pflanzlichem Calcium kann die Knochengesundheit gezielt unterstützen
(djd). Gesunde Ernährung boomt – und nie war das Bewusstsein größer, wie sehr unser Essen Körper, Geist und Lebensfreude beeinflusst.
Auch und gerade in den Wechseljahren profitieren Frauen von einer ausgewogenen Kost, um sich stark und energiegeladen zu fühlen. Ballaststoffreiche, pflanzliche Lebensmittel stabilisieren den Blutzuckerspiegel und beugen Heißhunger vor. Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse gehören daher täglich auf den Teller. Hochwertige Eiweißquellen wie Fisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte sind zudem wichtig, um Muskelabbau und Knochenschwund entgegenzuwirken.
Gesunde Fette als Verbündete
In Deutschland leiden rund acht Millionen Menschen an Osteoporose – die Mehrheit davon sind Frauen. Zudem befinden sich etwa neun Millionen Frauen in den Wechseljahren, in denen der Körper oft besondere Nährstoffbedürfnisse hat. In dieser Lebensphase fürchten jedoch auch viele eine Gewichtszunahme und meiden Fett. Dabei sind gesunde Fette jetzt wichtiger denn je: Sie unterstützen den Hormonhaushalt, sorgen für anhaltende Sättigung und schützen Herz und Gefäße. Ideal sind pflanzliche Öle wie Oliven-, Raps- oder Leinöl sowie Avocados und fettreiche Fische wie Lachs oder Makrele. Eine interessante Option ist hier etwa die neue Leinöl-Mixtur Omega Silver von Bio Planète, die neben wichtigen Omega-3-Fettsäuren auch pflanzliches Calcium aus Rotalgen liefert – gut für Knochen und Muskeln. Ob pur oder als Topping für Porridge, Smoothies, Joghurt oder Salate: Das milde Öl ergänzt unkompliziert die tägliche Ernährung.
Zuckerfallen vermeiden
Kürzertreten sollten Frauen in der zweiten Lebenshälfte hingegen in puncto Zucker. Statt Weißmehl, Süßigkeiten und Fertigprodukten lohnt es sich, auf natürliche Kraftpakete wie Beerenfrüchte, Sesam, Mandeln, Naturjoghurts und calciumreiches Mineralwasser zu setzen. Sie liefern wichtige Bausteine für starke Knochen und einen ausgeglichenen Stoffwechsel. Wer seine Ernährung zusätzlich aufwerten möchte, findet unter
Foto: Täglich gesunde Nährstoffe! Ein Smoothie mit Früchten,
Leinöl und pflanzlichem Calcium kann die Knochengesundheit gezielt unterstützen(djd). Gesunde Ernährung boomt – und nie war das Bewusstsein
größer, wie sehr unser Essen Körper, Geist und Lebensfreude beeinflusst. Auch
und gerade in den Wechseljahren profitieren Frauen von einer ausgewogenen Kost,
um sich stark und energiegeladen zu fühlen. Ballaststoffreiche, pflanzliche
Lebensmittel stabilisieren den Blutzuckerspiegel und beugen Heißhunger vor.
Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse gehören daher täglich auf den
Teller. Hochwertige Eiweißquellen wie Fisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte
sind zudem wichtig, um Muskelabbau und Knochenschwund entgegenzuwirken.
Gesunde Fette als Verbündete
In Deutschland leiden rund acht Millionen Menschen an
Osteoporose – die Mehrheit davon sind Frauen. Zudem befinden sich etwa neun
Millionen Frauen in den Wechseljahren, in denen der Körper oft besondere
Nährstoffbedürfnisse hat. In dieser Lebensphase fürchten jedoch auch viele eine
Gewichtszunahme und meiden Fett. Dabei sind gesunde Fette jetzt wichtiger denn
je: Sie unterstützen den Hormonhaushalt, sorgen für anhaltende Sättigung und
schützen Herz und Gefäße. Ideal sind pflanzliche Öle wie Oliven-, Raps- oder
Leinöl sowie Avocados und fettreiche Fische wie Lachs oder Makrele. Eine
interessante Option ist hier etwa die neue Leinöl-Mixtur Omega Silver von Bio
Planète, die neben wichtigen Omega-3-Fettsäuren auch pflanzliches Calcium aus
Rotalgen liefert – gut für Knochen und Muskeln. Ob pur oder als Topping für
Porridge, Smoothies, Joghurt oder Salate: Das milde Öl ergänzt unkompliziert
die tägliche Ernährung.
Zuckerfallen vermeiden
Kürzertreten sollten Frauen in der zweiten Lebenshälfte
hingegen in puncto Zucker. Statt Weißmehl, Süßigkeiten und Fertigprodukten
lohnt es sich, auf natürliche Kraftpakete wie Beerenfrüchte, Sesam, Mandeln,
Naturjoghurts und calciumreiches Mineralwasser zu setzen. Sie liefern wichtige
Bausteine für starke Knochen und einen ausgeglichenen Stoffwechsel.
Wer seine
Ernährung zusätzlich aufwerten möchte, findet unter
www.bioplanete.de/omega-silver weitere Anregungen für gesunde Genussmomente.
Zum Beispiel dies:
Smoothie Zutaten:
90 g frischer oder gefrorener Spinat
180 g Heidelbeeren
180 ml Bananensaft
1 TL Ahornsirup oder Agavendicksaft
2 EL Bio Planète Omega Silver
200 ml pflanzliche Milch (z.B. Hafer-, Mandel- oder Sojamilch)
Alle Zutaten in einen Mixer geben und miteinander vermischen.
Für mehr Frische am besten frischen Salat verwenden oder einige Eiswürfel hinzufügen.
Text / Foto: djd/Ölmühle Moog
