Foto: Wer auf weniger Stress im neuen Jahr hofft, wird schnell enttäuscht werden. Erfolgsversprechender sind Strategien, die für mehr Ruhe im Alltag sorgen. Dazu kann das Erlernen von Entspannungsmethoden wie etwa Meditationsübungen und Yoga zählen
(lifepr) (Bremervörde, 05.12.2019) Kaum nähert sich das
Jahr dem Ende, werden schon wieder Pläne für das neue Jahr geschmiedet. Mehr
Sport treiben, weniger Süßes essen und mit dem Rauchen aufhören sind nur einige
davon. Das Problem: Meist werden die löblichen Vorsätze nicht in die Tat
umgesetzt. Denn im neuen Jahr kehrt wegen mangelnder Motivation und Disziplin der
Alltag mit seinen Routinen schnell wieder ein. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR)
e. V. erklärt, wie man seine Vorhaben endlich erfolgreich umsetzt.
Mehr Bewegung, weniger Beschwerden
Es muss kein Marathonlauf sein, um sportlicher ins neue
Jahr zu starten. Wer seine Ziele zu hoch steckt, ist schnell gefrustet und
wirft seine Vorsätze auch voreilig wieder über Bord. Sinnvoller ist es, nach
und nach mehr Aktivität in den Alltag zu integrieren und zwar regelmäßig. Egal
ob ein Spaziergang in der Mittagspause oder eine Radtour am Wochenende - jede
Form der Bewegung tut dem Körper gut. Vielen graut es im neuen Jahr auch vor
dem Besuch eines überfüllten Fitness-Studios. Das muss nicht sein, denn auch in
den eigenen vier Wänden ist ein effektives Training möglich. Wer regelmäßig
seinen Rücken mit Übungen trainiert, leidet seltener unter Rückenbeschwerden
wie etwa Verspannungen. Mit einer Gymnastikmatte ausgerüstet, steht einem
stärkenden Home-Workout oder einer entspannten Yoga-Einheit nichts mehr im
Wege. Inspiration für effektive Rückenübungen finden Sie hier: www.agr-ev.de/blog/die-besten-rueckenuebungen.
Gesündere Ernährung, besseres Lebensgefühl
Fastfood, üppige Mahlzeiten und einseitige Ernährung
belasten unseren Organismus schwer. Gesünder und verträglicher ist eine
ausgewogene Kost, die nicht nur den Hunger stillt, sondern den Körper auch mit
wichtigen Nährstoffen und Energie versorgt. Vor allem Obst und Gemüse sollten
dabei auf dem Speiseplan stehen. Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und Zucker
hingegen sind nur in Maßen zu verzehren.
Tipp: Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten und essen Sie nur, wenn Sie
Hunger haben. Sonst treiben Sie den Blutzuckerspiegel unnötig in die Höhe.
Entscheidend ist aber nicht nur was, sondern auch, wie man isst. Achten Sie bei
der nächsten Mahlzeit darauf ausreichend zu kauen und nehmen Sie sich Zeit zum
Essen. Bei Stress und Eile neigt man
dazu mehr als nötig zu essen und weniger zu kauen. Das kann nicht nur
Verdauungsprobleme, sondern auch Übergewicht begünstigen.
Mehr Entspannung, weniger Stress
Wer auf weniger Stress im neuen Jahr hofft, wird schnell
enttäuscht werden. Erfolgsversprechender sind Strategien, die für mehr Ruhe im
Alltag sorgen. Dazu kann das Erlernen von Entspannungsmethoden wie etwa
Meditationsübungen und Yoga zählen. Auch ein Spaziergang in der Mittagspause
oder vor dem Schlafengehen sorgt für Entspannung. Ein weiteres Problem: Im
hektischen Alltag neigt man oft dazu zu verkrampfen. In der Folge werden die Schultern
hochgezogen und die Atmung wird flach. Achten Sie während des Tages immer
wieder auf ihre Körperhaltung und Atmung, um zur Ruhe zu kommen und
Verspannungen zu vermeiden.
Text / Foto: Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V.