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Eiweißshakes können dabei helfen, im neuen Jahr mehr Muskeln aufzubauen und
gleichzeitig abzunehmen.
(djd). Mit den Neujahrsvorsätzen ist es so eine Sache. Laut einer Forsa-Umfrage nehmen sich rund 40 Prozent aller Deutschen stets vor, im kommenden Jahr etwas besser zu machen. Ganz weit vorne sind dabei die Themen Abnehmen, gesunde Ernährung und mehr Fitness.
Doch bei einer späteren Umfrage von statista gaben nur rund 14
Prozent der Befragten an, dass sie ihre guten Vorsätze in den letzten Jahren
mehr als vier Monate durchgehalten hatten.
Dabei
ist es gar nicht so schwer, gesundes Essen und Hilfen zur Figurverbesserung in
den langfristigen Alltag einzubauen. Neben einer ausgewogenen Ernährung mit
viel Obst und Gemüse können Proteinshakes dabei
helfen. Doch welches Eiweißpulver ist geeignet?
Fitnessbewusste achten auf die richtigen Proteine
Zu den effektivsten Proteinen für Menschen, die Fett verlieren und gleichzeitig
mehr Muskelmasse aufbauen wollen, gehört das Whey Protein, auch bekannt unter
dem Namen Molkenprotein. Dieses wird mithilfe spezieller Filtrationsprozesse
direkt aus der Milch gewonnen, getrocknet und konzentriert. Es beinhaltet alle
essenziellen Aminosäuren für den Muskelaufbau und kann vom menschlichen Körper
schnell verwertet werden. Oft integrieren Abnehmwillige das Molkenprotein auch
in ihren Speiseplan, da es den Stoffwechsel fördert und die Fettverbrennung
steigert. Wichtig ist es, darauf zu achten, dass dem Eiweißpulver weder
künstliche Zusatzstoffe noch Süßstoffe beigemischt sind. Unter
www.alpenpower.com zum Beispiel finden Ernährungsbewusste Whey Proteinpulver in
Geschmacksrichtungen wie Kaffee, Apfelstrudel oder mit verschiedenen Früchten.
Auch vegane Ernährung möglich
Eine Alternative für Veganer ist Hanfprotein. Um dieses nutzbar zu machen,
werden Hanfnüsse ohne zusätzliche Wärmezufuhr schonend entölt und zu einem
feinen Pulver vermahlen. Diese vegane Energiequelle besitzt ein leicht nussiges
Aroma und punktet durch eine sehr gute Bioverfügbarkeit. Das heißt, dass der
Körper dieses Eiweiß ohne Probleme aufnehmen und nutzen kann. Zudem sind keine
Allergene darin enthalten. "Ein Proteinshake sollte jedoch keine
vollwertige Mahlzeit ersetzen, weil dem Körper sonst wichtige Vitamine und
Kohlenhydrate fehlen", sagt Philip Kobler von Alpenpower. Er sei jedoch
gut geeignet, um den kleinen Hunger zwischendurch zu stillen und somit gar
nicht erst zum Schokoriegel zu greifen. Ein Shake mit 300 Millilitern Milch,
Pflanzenmilch oder Wasser sowie 30 Gramm Proteinpulver sättigt dabei für etwa
drei Stunden. Zudem bereichern die Proteine auch Smoothies, Obst- und
Gemüsesäfte oder Müslis.
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/ Foto: djd/AlpenPower®/Christian Hoflehner