Hat es bei Ihnen dieses Jahr auch schon geschneit? Weiße
Winter sind bei uns längst nicht mehr selbstverständlich, aber dieses Jahr hat
es vielerorts bereits den ersten Schnee gegeben. Und damit fällt das für viele
leidige Thema Schneeschippen an. Natürlich verlangt Ihnen diese Tätigkeit
einiges an körperlicher Anstrengung ab. Das Räumen des Schnees kann dabei zu
Muskelkater und sogar Verspannungen führen.
Doch das muss nicht sein. Bei optimaler Herangehensweise kann
Schneeschippen sogar zu einer erträglichen Beschäftigung für Sie werden. Zudem
ist die Bewegung an der frischen Luft ein positives Gesundheits-Plus. Daher
lesen Sie unbedingt weiter, denn wir zeigen Ihnen die besten
Schneeschipp-Tipps!
1. Gut ausgerüstet ist halb gewonnen!
Das falsche Werkzeug ist einer der häufigsten Auslöser für
Rückenbeschwerden. Der nächstbeste Besen ist nämlich nicht immer die beste
Wahl. Oftmals ist der Stiel zu lang oder zu kurz, die Schaufel zu groß und der
Besen generell nur wenig geeignet.
Die Wahl der richtigen Schneeschaufel bildet darum eine
wichtige Grundlage für Sie:
a. Sie sollte leicht sein.
b. Sie sollte Ihnen eine aufrechte und ergonomische Arbeitshaltung
ermöglichen
c. Achten Sie auf abgerundete Handgriffe für den nötigen Grip. So
verhindern Sie ein Abrutschen der hinteren Führungshand.
d. Durch angewinkelte Seitenwände bleibt der Schnee da, wo er ist und kann
nicht seitlich von der Schippe rutschen.
2. Machen Sie es sich nicht unnötig schwer!
Bei nassem Schnee sollten Sie unbedingt darauf achten, dass nicht zu viel
auf die Schaufel geladen wird. Hier gilt: Weniger heben, mehr schieben.
3. Links wie rechts!
Wechseln Sie regelmäßig den aktiven Arm. Was sicher etwas Selbstdisziplin
verlangt, zahlt sich für Sie aber aus. Denn dadurch vermeiden Sie eine
einseitige Belastung Ihrer Bandscheiben und Ihrer Muskulatur.
4. Auf die Drehung kommt es an!
Drehen Sie beim Abladen des Schnees unbedingt den gesamten Körper mit, da
sonst die Wirbelsäule und die Bandscheiben besonders stark belastet werden.
5. Aus den Beinen heraus!
Zu guter Letzt achten Sie auch auf die gute, bewährte Schrittstellung:
Statt eine krumme Haltung beim Anheben einzunehmen, setzen Sie ein Bein nach
vorne und verlagern damit das Gewicht darauf.
Alles eine Frage der Einstellung
Doch nicht nur gutes Werkzeug und gute Technik erleichtern Ihnen das Schneeschippen, auch Ihre Herangehensweise unterstützt Sie bei einer stressfreien und rückengesunden Umsetzung.. In Deutschland gilt für uns alle die Räumpflicht, laut der jeder Hausbesitzer dafür zu sorgen hat, dass seine Wege und begehbaren Flächen geräumt und von Schnee und Eis befreit sind, um Unfälle zu vermeiden. Daher müssen Sie natürlich zeitnah handeln, sobald die Flocken fallen und sich eine Schneedecke bildet.
Versuchen Sie dennoch für das
Schneeschippen am Morgen etwas Extra-Zeit einzuplanen, indem Sie zum Beispiel
10 Minuten früher aufstehen. So ersparen Sie sich Druck und Stress, weil Sie
in Gedanken schon auf dem Weg zur Arbeit sind. Und ein paar kurze
Verschnaufpausen zum Durchatmen oder ein kleiner Austausch mit dem Nachbarn
sind auch drin..
Text / Foto: Aktion Gesunder Rücken - AGR