Foto: Ein starker stechender Schmerz im unteren Rücken
lässt sie zusammenzucken. Jede weitere Bewegung scheint unmöglich. Hinter
diesen plötzlichen Beschwerden steckt oft ein Hexenschuss. Fast jeder leidet
einmal im Leben darunter
(lifepr) Bremervörde. Gerade noch wollte die junge Mutter
ihren Sohn aus dem Kinderwagen heben, da war es geschehen - ein starker
stechender Schmerz im unteren Rücken lässt sie zusammenzucken. Jede weitere
Bewegung scheint unmöglich. Hinter diesen plötzlichen Beschwerden steckt oft
ein Hexenschuss.
Fast jeder leidet einmal im Leben darunter. Häufige
Ursachen sind verschobene bzw. blockierte Wirbelgelenke oder muskuläre
Verspannungen. Das Problem: Aufgrund der starken Schmerzen nehmen Betroffene
eine Schonhaltung ein, die die Beschwerden weiter verschärft. Die Aktion
Gesunder Rücken (AGR) e. V. weiß, was dem Rücken stattdessen hilft.
Den Rücken entlasten
Als geeignete Selbsthilfemaßnahme gilt die sogenannte
Stufenlagerung. Dazu legt der Betroffene Rücken und Kopf gestreckt auf einer
stabilen, nicht allzu harten Unterlage ab. Knie und Unterschenkel werden auf
einer Höhe (etwa einem Stuhl) abgelegt – dabei sollten die Knie einen rechten
Winkel einnehmen. Wer das als unangenehm empfindet, begibt sich alternativ in
die Seitenlage und zieht dabei die Beine an – so werden die Rumpfmuskeln ebenfalls
entlastet.
Mäßige Bewegung statt Ruhe
Bei einem Hexenschuss sollten Betroffene nicht im Bett
oder auf dem Sofa liegen bleiben. Ratsam ist es, sich zwischendurch zu bewegen
und den alltäglichen Aufgaben so gut wie möglich nachzugehen. Wer sich schonend
bewegt, genest nachweislich schneller. Besser als langes Sitzen oder Stehen ist
zum Beispiel ein langsamer Spaziergang. Sind die Schmerzen überstanden, lohnt
es sich außerdem nach und nach den Rücken mit gezielten Übungen zu stärken und
Blockaden sowie Verspannungen vorzubeugen. Unter folgendem Link finden sich
effektive Übungen: www.agr-ev.de/de/blog/die-besten-rueckenuebungen
Wärme zur Schmerzlinderung
Kurzfristig kann auch Wärme zur Linderung der Schmerzen
beitragen, weil sie die verkrampfte Muskulatur entspannt. Betroffene können zum
Beispiel mit Wärmeauflagen die betroffene Körperpartie behandeln. Tipp:
Spezielle AGR-zertifizierte Auflagen mit konstant therapeutischer Wärme wählen.
Für Entspannung sorgen
Bei einem Hexenschuss ist auch eine leichte Massage beim
Physiotherapeuten sinnvoll. Die irritierten Nerven beruhigen sich und der
Schmerz wird gelindert. Wer wieder über mehr Beweglichkeit verfügt, kann mit
einem warmen Bad zusätzlich die Muskulatur lockern. Wichtig zu wissen:
Langfristige oder wiederkehrende Beschwerden müssen durch einen Arzt, in der
Regel einen Orthopäden, abgeklärt werden.
Weitere Informationen zu Ursachen, Therapie und
Prävention von Rückenschmerzen gibt es auf der Webseite der Aktion Gesunder
Rücken e. V. unter www.agr-ev.de.
Text / Foto: Aktion Gesunder Rücken (AGR)