Die Aktion Gesunder Rücken prämiert Sportgeräte und
Trainingsprogramm
Foto: Moderne, seilringgefederte Trampoline wie das
bellicon sind für alle Altersgruppen geeignet und trainieren besonders effektiv
die Tiefenmuskulatur./ Bild: bellicon/ AGR
(lifepr) (Bremervörde). Ein fitter Rücken ist die beste
Voraussetzung, um mobil zu bleiben. Besonders eine kräftige Tiefenmuskulatur
ist wichtig für die Rückengesundheit.
Um die tiefliegenden Muskelschichten zu stärken, ist
weder kräftezehrender Leistungssport noch intensives Training im Fitnessstudio
erforderlich. Denn die Tiefenmuskulatur lässt sich nicht einzeln und gezielt
trainieren. Vielmehr werden sie durch Übungen auf instabilen Untergründen, bei
denen immer wieder die Balance gehalten werden muss, aktiviert und gestärkt.
Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. hat Trainingsgeräte zur Stärkung der
Rückenmuskulatur unter die Lupe genommen und rückenfreundliche Modelle mit dem
AGR-Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“, einem Qualitätsmerkmal für
ergonomische Alltagsgegenstände, zertifiziert.
Schwingend den Rücken stärken
Beim Thema Trampolinspringen denken viele an Kinderturnen
und Schulsport. Doch inzwischen hat das Trampolin längst ein Revival erlebt.
Moderne, seilringgefederte Trampoline wie das bellicon sind für alle
Altersgruppen geeignet und trainieren besonders effektiv die Tiefenmuskulatur.
„Ein sanftes Schwingtraining auf dem hochelastischen Minitrampolin macht nicht
nur Spaß, sondern regt neben der Aktivierung der tiefliegenden Muskeln auch den
Stoffwechsel an, fördert die Koordination und stärkt das
Herz-Kreislauf-System“, so die AGR. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/trampolin.
Virtueller Trainingsparcours mit Spaßfaktor
Ein unkonventionelles Rückentraining bietet der virtuelle
Trainingsparcours Valedo. Ziel des Programms ist es, eine Spielfigur mithilfe
der eigenen Körperbewegungen durch den Parcours zu steuern. Dafür wird auf
Brustbein und Lendenwirbelsäule je ein Sensor befestigt, über den die Figur auf
dem Bildschirm bewegt wird. Führt der Nutzer falsche Bewegungen aus, reagiert
das Programm sofort und der Spieler muss diese korrigieren. In verschiedenen
Spielwelten können unterschiedliche Bewegungsabläufe und Muskelpartien
trainiert werden. „Das virtuelle Rückentraining ist eine gute Möglichkeit, ein
Bewusstsein für den eigenen Körper und ein Gefühl für Fehlhaltungen zu
bekommen“, bekräftigt Detlef Detjen von der AGR. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/rueckentherapiegeraete.
online Präventionskurs für einen gesunden Rücken
Der online Rücken-Präventionskurs ABJETZT/FIT umfasst
effektive Rückenübungen, die unter professioneller physiotherapeutischer
Anleitung unkompliziert und alleine absolviert werden. Der Kurs setzt sich aus
zehn Trainingseinheiten zusammen, die anhand leicht verständlicher Videos
erläutert werden. Die Teilnehmer werden von erfahrenen Physiotherapeuten durch
das Programm geführt. Der Rückenpräventionskurs kräftigt nicht nur die
Rückenmuskulatur, sondern steigert das körperliche Wohlbefinden und fördert
einen gesunden Lebenswandel. Weitere Informationen unter: www.agr-ev.de/trainingsprogramme.
Funktionsboard: Fitness für den ganzen Körper
Funktionsboards mit Teleskopstangen sind besonders gut
geeignet, um viele Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen. Kombiniert werden
Elemente der klassischen Physiotherapie mit modernen Trainingsinhalten. Durch
das Training mit einem Funktionsboard wie dem Premiumgym verbessern sich nicht
nur Kraft, Beweglichkeit und Koordination der Muskeln, sondern es werden auch
Dysbalancen ausgeglichen und Verspannungen vorgebeugt. Weitere Informationen
unter www.agr-ev.de/funktionsboard.
Faszientraining zur Regeneration
Zur Lockerung der Muskulatur, Anregung der Durchblutung
und Lösen verklebter Faszien, können Übungen mit Faszienprodukten das Training
abschließen. Durch Rollbewegungen in unterschiedlichen Muskelpartien können
Fehlbelastungen ausgeglichen und die Regeneration von Muskeln und Faszien
gefördert werden. Die Eigenmassage mit einer Faszienrolle kann übrigens auch
als eigenständiges Trainingsprogramm erfolgen. Je nach Einsatzgebiet bietet
beispielsweise BLACKROLL verschiedene Modelle an, die auf die jeweiligen
Körperpartien speziell abgestimmt sind. Für Anfänger und schmerzempfindliche
Personen wird beispielsweise die BLACKROLL MED empfohlen. Der BLACKROLL BALL
dagegen eignet sich besonders gut für eine punktuelle Selbstmassage. Weitere
Informationen unter www.agr-ev.de/faszienbehandlung.
Mit Vibrationen den Rücken stärken
Vibrierende Reize stimulieren unser Nervensystem, die
Faszien und die Muskulatur. Davon können auch die tiefliegenden Rückenmuskeln
profitieren. Beim Rückentraining mit einer Vibrationsrolle wie der inoroll,
welche als mobiles Vibrationsgerät schwerpunktmäßig zur Stimulation
tiefliegender Muskelketten entwickelt wurde, werden durch Vibrationen
Verspannungen gelöst und der Rücken gestärkt. Dieses Training ist äußerst
effizient und hat einen hohen therapeutischen Nutzen. Auch für den Yoga-Bereich
gibt es spezielle Übungen. Durch ihren weichen, elastischen Kern kann die
Intensität des Trainings mit der inoroll individuell gesteuert werden. Die
Rolle ist dabei handlich und alltagstauglich und für Trainings- und
Massageeinheiten zuhause genauso wie im Büro geeignet. Weitere Informationen
unter www.agr-ev.de/vibrationsrolle.
Muskeltraining für unterwegs
Eine neuartige Möglichkeit, die Muskeln einfach und
gleichzeitig wirkungsvoll zu kräftigen, ist das sogenannte symmetrische
Training. Dabei werden die jeweils gegenüberliegenden Muskelgruppen aktiviert.
Das Trainingsgerät SYWOS one arbeitet dabei ganz ohne Gewichte, sondern
ausschließlich mit gleichbleibendem Reibungswiderstand. Vorteil: Die Übungen
sind besonders gelenkschonend und sicher. Aufgrund seiner geringen Größe und
des minimalen Gewichts passt der SYWOS in (fast) jede Tasche – ein Training
kann überall und jederzeit erfolgen. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/ex-und-impander
Kurz & bündig
Wer regelmäßig seine Rückenmuskulatur trainiert, kann
schmerzhafte Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen. Besonders wichtig ist
dabei die Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.
V. hat Trainingsgeräte und online Trainingsprogramme für zuhause auf Herz und
Nieren geprüft und rückenfreundliche Modelle mit dem AGR-Gütesiegel „Geprüft
& empfohlen“ ausgezeichnet.
Quelle: Text und Foto - Copyright © 2019 Aktion Gesunder
Rücken (AGR) e.V.