Foto: Ein fester Untergrund ist bei den meisten Gymnastikübungen
die Regel. Wer aber spielerisch neue Trainingsreize setzen möchte, kann auf
luftgefülltes Zubehör als instabile, dynamische Unterlage zurückgreifen
Diese 5 Sportgeräte stärken deinen Rücken von zuhause
aus!
(lifepr) Bremervörde. Radfahren und Joggen gehören zu den
beliebtesten Sportarten unter Hobbysportlern. Was bei diesen Bewegungsformen
häufig auf der Strecke bleibt, ist das Training der tieferliegenden Muskulatur.
Um Rückenbeschwerden vorzubeugen, sind nämlich genau diese Muskelschichten regelmäßig
zu fordern. Kleine Helfer für das eigene Zuhause unterstützen dabei, diese
gezielt zu mobilisieren. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. stellt fünf
zertifizierte Hilfsmittel vor.
Im Gleichgewicht bleiben: Luftgefüllte Balancekissen
Ein fester Untergrund ist bei den meisten
Gymnastikübungen die Regel. Wer aber spielerisch neue Trainingsreize setzen
möchte, kann auf luftgefülltes Zubehör als instabile, dynamische Unterlage
zurückgreifen. Sitzen und etwa einbeiniges Stehen auf sogenannten Balancekissen
trainieren Gleichgewicht, Koordination und Reaktionsvermögen. Außerdem werden
die kleinen Muskeln, die die Gelenke stabilisieren, aktiviert. Wichtig ist eine
ausreichend große Stand- bzw. Sitzfläche der beweglichen Unterlage. Außerdem
darf sie nicht verrutschen. Interessierte finden unter www.agr-ev.de/balancekissen Übungen und
weiteres Infomaterial.
Komfort und Schutz: weiche Gymnastikmatten
Ob bei bewegungsintensiven Rücken- oder Yogaübungen oder
einer entspannten Meditation – eine komfortable Gymnastikmatte ist
unerlässlich. Eine hautfreundliche, weiche und geschmeidige Unterlage sorgt
dafür, dass Gesäß und Hinterkopf angenehm aufliegen und Bewegungen gedämpft
werden. Neben einer hohen Halt- und Belastbarkeit ist es wichtig, dass der
ganze Körper auf der Matte Platz findet. Sie sollte deshalb mindestens 58 cm
breit und 120 cm lang sein. Ebenso wichtig ist eine leichte Handhabung beim
Rollen oder Falten. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte die Matte außerdem rutschfest
sein. Während des Workouts hält eine hochwertige Unterlage, die vom Boden
aufsteigende Kälte gut ab. Nach dem schweißtreibenden Training ist es wichtig,
dass die Matte leicht zu reinigen ist. Idealerweise besitzt sie eine
antibakterielle Beschichtung. Unter www.agr-ev.de/gymnastikmatten
gibt es weiterführende Informationen und Übungen.
Für eine starke Mitte: dynamische Gymnastikbälle
Ähnlich wie Balancekissen sorgen Gymnastikbälle etwa beim
Sitzen für eine instabile Unterlage und trainieren dabei Rücken- und
Rumpfmuskelt auf einfache Weise. Dafür stehen je nach Körpergröße
unterschiedliche Ballgrößen zur Auswahl. Entscheidend ist, dass der Ball nicht
wegrollt und bei Kontakt mit scharfen Kanten nicht platzt. Ein sogenannter
Pendelball mit leicht ovaler Form bietet durch die größere Auflagefläche mehr
Sicherheit das aufrechte und dynamische Sitzen. Weitere Informationen sowie
passende Übungen finden Sie hier www.agr-ev.de/gymnastikball.
Schwungvoll die Muskulatur stärken: flexible Schwingstäbe
Hochelastische Schwingstäbe sind das optimale Zubehör, um die tiefliegende Muskulatur im Körper zu trainieren. Der Stab trägt an seinen Enden Gewichte, wird mit einer Hand umfasst und in Schwingung versetzt. Anschließend soll er durch kurze Impulse in Bewegung gehalten werden. Auf diese Weise werden je nach Übung Muskeln im Rumpf, Rücken, Armen, Beinen und Schultern trainiert. Außerdem verbessern sich bei regelmäßiger Wiederholung Muskelkoordination und Haltung. Die Schwingfrequenz sollte bei Schwingstäben ohne Frequenzregler ca. 4,6 Hertz betragen, weil dadurch der Stab optimal in Schwingungen versetzt werden kann. Zudem wird bei dieser Frequenz eine bestmögliche Reaktion der Rumpfmuskulatur erreicht. Wichtig: Der Stab sollte leicht zu handhaben und die Bewegung leicht zu erlernen sein. Dafür ist eine gute Anleitung notwendig. Die Enden der Stäbe sind weich und gepolstert, um Verletzungen zu vermeiden und außerdem austauschbar - so lassen sich neue Trainingsreize setzen. Ein ergonomischer, hautfreundlicher Griff sorgt für guten Halt und ist im besten Fall gut zu reinigen. Umfassende Informationen und Übungen finden Sie auch hier https://www.agr-ev.de/schwingstab.
Wasser marsch: wassergefüllte Trainings- und
Therapierollen
Die mit Wasser gefüllten Kunststoffrohre muten nicht nur
futuristisch an, sie fordern den Körper auch ganz schön heraus. Die Rohre
werden an zwei Schlingen gegriffen und etwa im Stehen, Sitzen und Liegen vor
dem Körper gehalten. Ziel: Das Wasser im Rohr sollte sich möglichst ruhig
verhalten. Die Muskulatur muss die Fließbewegungen des Wassers ausgleichen.
Dazu ist eine schnelle Reaktion von Muskeln und Nerven entscheidend. Bei
regelmäßigem Training verbessert sich das Muskel-Nerv-Zusammenspiel und auch
das Gleichgewicht wird trainiert. Üblicherweise sind die Rohre 1,20 bis 2 Meter
lang, haben unterschiedliche Durchmesser und können der Körpergröße
entsprechend ausgewählt werden. Zusätzliche Infos und Übungen sind hier zu
finden www.agr-ev.de/trainingsroehre.
Kurz & Bündig
Balancekissen, Schwingstab und Co. sprechen Muskeln an,
die im Alltag und bei den üblichen Ausdauersportarten nicht oder kaum gefordert
werden. Mit den einfachen Hilfsmitteln lässt sich der ganze Körper und
insbesondere der Rücken effektiv trainieren und das Risiko für Rückenschmerzen
senken, Wichtig: Bei der Auswahl sollte stets die Sicherheit der verwendeten
Geräte im Fokus stehen. Beim Verrutschen von Matte, Ball oder Kissen drohen
ansonsten schmerzhafte Verletzungen. Mit AGR-zertifizierten Produkten steht
einem ganzheitlichen und abwechslungsreichen Training nichts mehr im Wege.