header-placeholder


image header
image
Sport 18.04f

Gesundheit-News: Deutsche Schlaganfall-Hilfe - Vorsorge - Viel Bewegung

17. April 2022

Viel Bewegung ist und bleibt eine der wichtigsten Vorsorge-Maßnahmen für ein langes, gesundes Leben.

Das bestätigt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit ihren neuen Richtlinien zur Bewegung.

150 bis 300 Minuten moderates Training pro Woche

Experten werteten dafür zahlreiche Studien aus. Das Ergebnis: Erwachsene sollten mindestens 150 bis 300 Minuten moderates Training pro Woche absolvieren oder 70 bis 150 Minuten intensives Training. Dabei sollten die Menschen nicht nur ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, sondern auch ihre Muskeln stärken.

Krafttraining auch für Senioren über 65

Deswegen empfiehlt die WHO regelmäßiges Krafttraining – und zwar auch für Senioren über 65. Außerdem gilt es, sitzende bzw. statische Tätigkeiten so weit wie möglich zu vermeiden.

Für Kinder ist es besonders wichtig, ihren natürlichen Bewegungsdrang auch ausleben zu können – und zwar mindestens eine Stunde am Tag.

Bewegung auch von Erwachsenen mit chronischen Erkrankungen oder Behinderungen

Neu ist, dass die WHO auch die Bewegung von Erwachsenen mit chronischen Erkrankungen oder Behinderungen in den Fokus rückt. Denn auch wer zum Beispiel unter den Folgen eines Schlaganfalls leidet, profitiert bei der Rehabilitation von viel Bewegung. Die WHO appelliert an alle Länder, entsprechende Konzepte für mehr Bewegung in der Bevölkerung zu erstellen, denn die Tendenz ist erschreckend: Rund 30 Prozent der Menschen weltweit bewegen sich im Alltag nicht ausreichend, bei den Kindern sind es sogar 80 Prozent.

Menschen, die einen Schlaganfall erleiden profitieren von Fitness

Eine Negativ-Entwicklung, die sich langfristig bemerkbar machen könnte, aber beeinflussbar ist: „Experten gehen davon aus, dass mindestens 70 Prozent aller Schlaganfälle durch eine gesunde Lebensweise vermeidbar wären. Sich viel zu bewegen, ausgewogen zu ernähren und nicht zu rauchen, sind entscheidende Faktoren für die Gesundheit“, erklärt Präventions-Expertin Miriam Hilker. Menschen, die trotz einer gesunden Lebensweise einen Schlaganfall erleiden, profitieren meist auch in diesem Fall von ihrer Fitness: „Wir erleben oft, dass sich Betroffene, die vorher Sport gemacht haben, schneller und besser wieder erholen.“

Wir haben 5 Tipps für Sie für ein bewegtes Leben:

Handlungsempfehlungen Bewegung Tipp 1:

Laufen ohne Schnaufen Wenn du ganz neu mit dem Training beginnst, kannst du dich an der Faustregel „Laufen ohne Schnaufen“ orientieren. Das heißt, so zügig Laufen, Rad fahren oder beispielsweise Schwimmen, dass man sich noch unterhalten kann. Eine maximale Trainingsdauer von 10 bis 30 Minuten kann in den ersten Wochen völlig ausreichend sein und soll langsam gesteigert werden. PS.: Schwitzen ist natürlich trotzdem erlaubt :-)

Tipp 2: Dem Schweinehund trotzen:

Um dich langfristig motivieren und dem Schweinehund trotzen zu können, führe ein Bewegungstagebuch. Besorge dir ein kleines Heft und einen Stempel und lege dir ein besonderes Motivationsziel zu. Gibt es etwas, dass du dir schon immer mal kaufen wolltest oder einen besonderen Ausflug, der dir vorschwebt? Für jede Bewegungseinheit bekommst du einen Stempel. Wenn du über vier Wochen mindestens drei Mal die Woche „abgestempelt“ hast, kannst du die Belohnung einlösen. So gibst du dem inneren Schweinhund keine Chance!

Tipp 3: Gemeinsam schwitzen:

Ein besonderer Motivationstipp ist auch, sich einen Trainingspartner zu suchen. Zusammen bleibt man länger am Ball und die Verbindlichkeit steigt, wenn man feste Wochentage und Uhrzeiten vereinbart. Du kennst niemanden, der Lust hätte, gemeinsam Sport zu treiben? Dann bieten sich Kurse in Fitnessstudios oder Sportvereinen an – neue Kontakte garantiert.

Tipp 4: Durchgeatmet – fertig – los:

Bewegung an der frischen Luft sorgt für gute Laune! Nicht nur das Wohlbefinden wird gesteigert, sondern auch die Abwehrkräfte. Wenn du nicht ganz „wetterfest“ bist, kannst du das Training auch an die jeweilige Jahreszeit anpassen. Im Frühjahr und Sommer geht es ins Schwimmbad, den Wald oder in den Park, im Winter kannst du dich drinnen auspowern und so die kalte Jahreszeit überbrücken.

Tipp 5: Stress lass nach Sport ist eine tolle Möglichkeit, um Stress ab und Erholungspausen einzubauen:

Hier tust du etwas nur für dich! Kurse, die bei der Entspannung helfen können, sind z.B. Yoga oder Pilates. Oder hast du es schon einmal mit progressiver Muskelrelaxation oder Traumreisen versucht? Sie sind die optimale Ergänzung zu einem aktiven Bewegungsprogramm. Entsprechende Entspannungs-Anleitungen kann man sich auf CD kaufen oder Kurse im Fitnessstudio oder bei Volkshochschulen machen. Und: Da Stress ebenfalls ein Risikofaktor für den Schlaganfall ist, schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe!



Text: Stiftung Deutsche Schlaganfall-Hilfe