Bild: Ob für den Weg zur
Arbeit, zum Sport oder Einkaufen – das Fahrrad ist eines der beliebtesten
Fortbewegungsmittel
(lifepr) (Bremervörde, Oktober 2019) Ob für den Weg zur
Arbeit, zum Sport oder Einkaufen – das Fahrrad ist eines der beliebtesten
Fortbewegungsmittel. Beim Kauf des Zweirads standen bislang eine Ausstattung
mit Vollfederung und ein geringes Gewicht hoch im Kurs. Bei Radfahrern rücken
nun aber auch immer mehr individuelle Bedürfnisse in den Fokus. Der Hersteller
Ergon Bike bietet deshalb Komponenten wie etwa Sättel und Griffe an, die auf
die unterschiedlichen Wünsche der Fahrer zugeschnitten sind und ergonomische
Anforderungen erfüllen. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. hat neben den
Sätteln und Griffen auch den Rucksack sowie die Fitting Box des Herstellers neu
zertifiziert und erklärt, worauf es bei den Komponenten ankommt.
Bequem und flexibel sitzen
Vor allem bei längeren Touren wollen Radfahrer bequem
sitzen. Entscheidend ist deshalb eine gute Passform des Sattels. Grundsätzlich
gilt: eine starre Sitzplatte kann unangenehme Rückenschmerzen oder
Taubheitsgefühle verursachen. Damit Nerven und Muskeln im Gesäßbereich nicht
leiden, sind einige Punkte zu beachten. Besonders wichtig ist ein flexibler
Kernbereich des Sattels, der den Körper vor Erschütterungen schützt, indem er
sie abdämpft. Niemand sitzt außerdem gern lange in derselben Position. Deshalb
sollten Veränderungen der Sitzposition und damit dynamisches Sitzen leicht
möglich sein. Eine anatomisch geformte Sitzschale unterstützt Gesäß und
Wirbelsäule zudem optimal. Bei der Wahl eines geeigneten Sattels ist es
wichtig, ob Mann oder Frau auf dem Rad unterwegs sind. Die Sättel von Ergon
Bike unterscheiden sich durch einen sogenannten geschlechtsdifferenzierten
Entlastungskanal und haben unterschiedliche Formen und Breiten. Merke: Ein
guter Sattel ermöglicht seinem Fahrer eine optimale Druckverteilung und passt
zu seinen anatomischen Gegebenheiten. Bei der Einstellung des Sattels ist
darauf zu achten, dass die Sitzposition leicht nach vorn geneigt ist. Denn:
Diese physiologische Haltung ist optimal für den Rücken. Damit die
Sattelposition wirklich gut auf den Fahrer angepasst werden kann, muss der
Sattel in Längs- und Seitenneigung verstellbar sein. Aufgrund der vielen
ergonomischen Eigenschaften wurden nun die Sättel ST Core Prime sowie die SM
E-Mountain Core Prime durch die AGR als besonders rückenfreundlich
zertifiziert. Weitere Informationen gibt es unter www.agr-ev.de/fahrradsaettel
Schluss mit schmerzenden Händen
Wer kennt es nicht: Beim Fahrradfahren lastet oft das
gesamte Gewicht des Oberkörpers auf den Handballen und verursacht Schmerzen.
Auch abgeknickte oder überstreckte Handgelenke können zu Beschwerden wie tauben
Fingern oder Brennen und Kribbeln führen. Damit das Fahrvergnügen nicht getrübt
wird, sind daher ergonomische Handgriffe und die richtige Griffhaltung wichtig.
Die Griffe GP3 und GP5 von Ergon Bike mit einer großen Kontaktfläche
stabilisieren die Handgelenke optimal und verteilen den Druck gleichmäßig auf
den Händen. So haben Nerven- und Muskelschmerzen keine Chance. Stufenlos
verstellbare Griffe verhindern außerdem eine unangenehme Haltung der
Handgelenke. Einige Hersteller bieten auch unterschiedliche Griffgrößen für
eine optimale Passform an. Was viele nicht bedenken: Während der gesamten Fahrt
sind die Hände bzw. die Haut in Kontakt mit den Materialien der Griffe. Wichtig
sind deshalb neben antiallergischen und abrutschfesten auch giftfreie
Materialien. Weitere Infomationen gibt es unter www.agr-ev.de/fahrradgriffe
Rückenfreundliches Gepäck
Für ein angenehmes Fahrgefühl ist auch eine gute
Belüftung des Rückens sinnvoll, sowie ein Hüft- und Beckengurt, um die
Schultern nicht zu überlasten. Sie nehmen einen Großteil der Last von den
Schultern und verteilen sie auf dem Hüftknochen. Außerdem bleibt der Rucksack
so an Ort und Stelle und kann nicht verrutschen. Auch ein Brustgurt sorgt für
die entsprechende Befestigung am Körper. Ein Tipp zum richtigen Packen: schwere
Lasten körpernah positionieren und im Rucksack fixieren. Sinnvoll sind deshalb
eine gute Fächeraufteilung und einfach zugängliche Verstaumöglichkeiten. Damit
auch Sicherheit und Wetterschutz nicht zu kurz kommen, ist auf Reflektoren und
einen Regenüberzug zu achten. Weitere Informationen gibt es unter www.agr-ev.de/fahrradrucksaecke
Das Rad korrekt einstellen
Sattelhöhe, Lenker- und Sattelabstand sowie
Schuhpositionierung: Bei der richtigen Einstellung des Fahrrads gibt es einige
Punkte zu bedenken. Denn nur mit einer korrekten Ausrichtung ist komfortables
Radfahren ohne Beschwerden möglich. Fachleute wissen das und kennen zum
Beispiel das sogenannte ergonomische Dreieck, das sich aus Sattel, Lenker und
den Pedalen bildet. Wer sein Rad jedoch zu Hause selbstständig einstellen
möchte, findet mit der „Fitting Box“ von Ergon Bike eine hilfreiche
Unterstützung. Mit Hilfsmitteln wie Maßband, Wasserwaage und Mess-Schablonen
kann jeder sein Rad optimal anpassen – je nach Fahrradtyp und Fahrstil. Weitere
Informationen gibt es unter: www.agr-ev.de/fahrrad
Text / Bild: Aktion Gesunder Rücken
(AGR) e.V / Ergon Bike