Foto: Radfahren tut den Gelenken gut – egal, ob mit reiner Muskelkraft oder elektrischer Unterstützung
(djd). Sonne im Gesicht und Wind im Rücken: Die kommende warme Frühlingszeit ist wie gemacht für ausgedehnte Ausflüge mit dem Fahrrad. Tatsächlich erlebt das Radfahren einen echten Boom. Der Zweirad-Industrie-Verband ZIV verzeichnet seit Jahren dynamische Zuwächse. Kein Wunder, denn Radeln macht nicht nur gute Laune, sondern ist auch gesund.
Neben Herz und Kreislauf profitiert vor allem der Bewegungsapparat vom Tritt in die Pedale. Gerade Arthrosepatienten können so Schmerzen lindern und die Funktionsfähigkeit ihrer Gelenke verbessern.
E-Bikes werden immer beliebter
Zunehmender Beliebtheit erfreuen sich hier die modernen E-Bikes beziehungsweise Pedelecs. Diese ermöglichen gleichmäßige Bewegungsabläufe ohne starke Belastung. Es gilt jedoch immer: Um die Gelenke zusätzlich zu unterstützen und fit für längere Touren zu machen, ist eine gute Vorbereitung wichtig. So sollte jeder Radler stetig die körperliche Dehnbarkeit und Koordinationsfähigkeit trainieren, damit beim Auf- und Absteigen vom Fahrrad keine Stürze passieren. Weiterhin spielt eine sinnvolle Nährstoffversorgung der Gelenke eine große Rolle.
Studien zeigen, dass die Einnahme von bioaktiven Kollagen-Peptiden mit Hagebuttenextrakt in Trinkampullen wie CH-Alpha Plus aus der Apotheke zur Gelenkgesundheit beiträgt. Die rund 550 Teilnehmer einer aktuellen Praxisstudie bestätigen die positiven Effekte, angefangen bei einer Verbesserung der Beweglichkeit bis hin zu einer Reduktion der Schmerzen. Der nächste Punkt für gesundes und sicheres Radeln ist eine gute Ausrüstung. Dazu gehören ein Helm, fest am Fuß sitzende Schuhe, wettergerechte Kleidung und gegebenenfalls eine (Sonnen-)Brille. Diese schützt die Augen auch vor Fahrtwind, schließlich erreicht man gerade mit E-Bikes teils hohe Geschwindigkeiten.
Fahrradzustand immer checken
Auch das Fahrrad selbst muss top in Schuss sein. Also vor dem Start Licht und Bremsen checken, die Kette ölen und die Reifen gut aufpumpen. Luftpumpe, Flickzeug plus Werkzeug sowie ein sicheres Schloss sollten ebenfalls auf jeder Tour dabei sein. Die Sattelhöhe stellt man am besten so ein, dass sich auch in unterster Stellung mit der Ferse das Pedal gut erreichen lässt. Der Lenker sollte etwas höher sein, für eine möglichst aufrechte Position des Oberkörpers. Bei einer Handarthrose ist es wichtig, auf einen bequemen Lenker und eine leicht zu bedienende Schaltung zu achten.
Text / Foto: djd/CH-Alpha-Forschung/Monkey Business - pixabay