Berlin (ots). Wer kennt es nicht, ausgerechnet zur
Reisezeit spielt die Verdauung nicht mit. Die Ursachen für das Unwohlsein
können dabei vielfältig sein. Dr. Dmitry Alexeev, Leiter des Forschungsbereichs
beim dem Health Tech-Unternehmen Atlas Biomed, verrät, mit welchen Tipps und
Tricks man Verdauungsprobleme auf Reisen verhindern kann.
Problem 1: Schlafmangel und Jetlag
Reisen über Nacht und in andere Zeitzonen stört den zirkadianen Rhythmus - die natürliche Uhr des Körpers. Dies kann zu Verdauungsproblemen führen, da auch das Mikrobiom, also die Darmflora, diesem Rhythmus folgt. Daher sollten sich Reisende an die üblichen Routinen beim Essen und Schlafen halten. Wenn das Reiseziel nur wenige Stunden Zeitverschiebung hat, sollten
Flugzeiten gewählt werden, die den zirkadianen Rhythmus nicht
stören. Bei längeren Strecken kann es hilfreich sein, lange Aufenthalte und
mehrfache Stopps zu vermeiden.
Problem 2: Flugzeug-/Flughafenverpflegung
Flugzeugessen - sieht oft so aus wie es schmeckt:
unappetitlich. Es ist häufig reich an Salz, Fett und Zucker. Das begünstigt
Blähungen und Verdauungsprobleme. Hier hilft es, eher einen Salat zu bestellen
oder sogar sein eigenes, ballaststoffreiches Essen mit an Bord zu nehmen.
Gesunde Snacks wie frisches Obst und Nüsse sind gut für den Darm.
Problem 3: Bakterien und Viren in der Umgebung
Auf Reisen ist man vielen unterschiedlichen Keimen
ausgesetzt. Die Nase ist Teil der ersten Abwehrlinie des Körpers gegenüber
Krankheitserregern. Kochsalzlösung als Nasenspray schützt die Schleimhäute vor
dem Austrocknen und unterstützt so die Abwehr. Neben regelmäßigem Händewaschen
sind ätherische Öle wie Teebaumöl für die Handhygiene empfehlenswert, denn sie
wirken antibakteriell und mindern die Ausbreitung von Bakterien.
Problem 4: Wasserhaushalt
Wenn der Körper viel Wasser verliert, versucht er, die
verbleibende Flüssigkeit zu horten. Das führt zu Blähungen. Um den
Wasserhaushalt in Schwung zu halten, ist Bewegung wichtig. Dehnübungen im
Flugzeug helfen ebenso wie das Meiden von Rolltreppen und Rollsteigen im
Flughafen. Das Frühstück vor Reiseantritt sollte ballaststoffreich sein.
Haferflocken sind eine gute Option, da diese zusätzliches Wasser im Darm
absorbieren können. Auf diese Weise kann man Durchfall vorbeugen.
Problem 5: Stress
Die Vorbereitungen für den Urlaub sind meistens mit
Stress verbunden. Dieser schlägt sich oft auf den Magen-Darm-Trakt nieder. Bei
Stress steigen die Cortisol-Werte, die sich negativ auf die nützlichen
Milchsäurebakterien im Darm auswirken. Es ist daher empfehlenswert, die
Milchsäurebakterien mit Joghurt, Kefir oder probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln
aus der Apotheke zu unterstützen.
Text: Atlas Biomed Group, übermittelt durch news aktuell