Manche Menschen werden morgens einfach
nicht wach. Auch nach der dritten Tasse Kaffee fühlen sie sich wie zerschlagen.
Dabei gibt es Methoden, dem Organismus Beine zu machen.
Allen, die sich ständig müde fühlen, können
ein paar Tipps helfen, den Stoffwechsel in Schwung und den Kreislauf auf Tour
zu bringen.
1. Tipp: Mit Licht wecken lassen
Die Verwendung eines Lichtweckers, der den
Sonnenaufgang simuliert, ermöglicht ein natürliches Aufwachen binnen 30
Minuten. Das Licht stimuliert die Ausschüttung des Energiehormons Serotonin,
während die Produktion des Schlafhormons Melatonin gebremst wird. So kommt ein
sanfter Aufwachprozess in Gang.
2. Tipp: Kalt duschen
Hartgesottene sollten die morgendliche
Dusche kalt beenden. Denn das kalte Wasser hebt die Stimmung, verbessert die
Sauerstoffaufnahme und steigert die Herzfrequenz. In Folge der besseren
Durchblutung hat der Organismus mehr Energie.
3. Tipp: Energiereich frühstücken
Ein vernünftiges Frühstück mit
Vollkornbrot, Frischkäse und Obst versorgt den Körper mit Nährstoffen für den
Energie-Stoffwechsel. Wer leicht friert und sich ständig müde fühlt, sollte auf
ein warmes Frühstück umsteigen, wie es im Ayurveda üblich ist. Denn warme
Speisen stärken das biologische Feuer, das von kühlen Speisen gebremst wird.
Weitere Tipps zu Agni, dem Verdauungsfeuer gibt es hier.
4. Tipp: Fleisch als Beilage
Ständige Müdigkeit, Konzentrationsmangel
und Stressempfindlichkeit können laut Ernährungswissenschaftlerin Dr. Tanja
Werner aus München die Folgen einer säurelastigen Ernährung mit zu viel Wurst,
Fleisch und Milchprodukten sein. Um der Übersäuerung zu entgehen, empfiehlt
Sie, den Speiseplan umzudrehen: Gemüse und Salat wird zur Hauptmahlzeit,
Fleisch zur Beilage.
5. Tipp: Ernährung überprüfen
Die eigenen Ernährungsgewohnheiten mithilfe
des Säure-Basen-Rechners überprüfen und auf tendenziell basenbildende Nahrung
umstellen.
6. Tipp: Basische Mineralstoffe ergänzen
Um den Säure-Basen-Haushalt günstig zu beeinflussen
und Säure zu neutralisieren, kann die regelmäßige Einnahme von basischen
Mineralstoffen sinnvoll sein. Die positiven Effekte wurden mit einer aktuellen
Placebo-kontrollierten Studie der Charité Berlin belegt. Im Verlauf der Studie
zeigte sich, dass der Kohlenhydrat-Stoffwechsel verbessert wurde und dies
wiederum einen positiven Einfluss auf den Energie-Stoffwechsel hatte.
7. Tipp: Ausreichend trinken
Wer ständig müde ist, dem wird in der Ayurveda-Medizin
empfohlen, zu Beginn des Tages den Stoffwechsel mit einem Glas warmem Wasser zu
aktivieren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät über den Tag
verteilt, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Anstelle von
Limonaden ist Mineralwasser mit frischer Zitrone oder Ingwer eine gute
Alternative.
8. Tipp: Tägliche Bewegung
Wer regelmäßig stramm spazieren geht, Rad
fährt oder wandert, aktiviert seinen Stoffwechsel und fördert den Kreislauf.
9. Tipp: Entspannungsphasen einbauen
Dauerstress belastet den Stoffwechsel und
kann zu ständiger Müdigkeit führen. Deshalb: Bewusst abschalten und mit Yoga, Meditation, Atemübungen oder einem
Entspannungsbad am Abend den Alltag hinter sich lassen.
Text / Foto:
djd/Asdrubal Luna