Der Begriff „Work-Life-Balance“ beschrieb ursprünglich
die Ausgewogenheit zwischen bezahlter Berufstätigkeit und Familienleben.
Inzwischen hat sich das Konzept ausgeweitet, denn um die Psyche gesund zu
erhalten, sollten alle Lebensbereiche in einem ausgewogenen Verhältnis stehen.
Dazu gehören neben dem Beruf selbstverständlich die Partnerschaft, die
Erziehung der Kinder oder die Pflege von Angehörigen. Aber auch soziale
Kontakte und Freundschaften sowie Freizeit sollten nicht zu kurz kommen. Wer
immer nur arbeitet, sieht irgendwann nichts mehr außer Arbeit.
Vereinbarkeit von Familie und Beruf
Aktuelle Daten zeigen, dass die Familienarbeit in
Deutschland zum größten Teil nach wie vor von Frauen geleistet wird. Dies gilt
sowohl in der alltäglichen Sorge für die Kinder als auch in der Betreuung und
Pflege älterer oder kranker Angehöriger. Gerade berufstätige Frauen und Mütter
sind dadurch einer Mehrfachbelastung ausgesetzt, die Stress erzeugen kann.
Zeitmanagement
Zeitmanagement kann eine große Hilfe für alle sein, die
unter Zeitdruck stehen und dadurch stets im Stress sind. Verplanen Sie generell
nur etwa 50 bis 60 Prozent Ihrer Zeit. Zu einem individuellen Zeitmanagement
gehören auch ökonomische Arbeitsweisen, klare Zielsetzungen und verkürzte
Arbeitswege. Wer seinen Alltag von überflüssigen Tätigkeiten befreit,
Prioritäten setzt und lernt, auch mal „nein“ zu sagen, hat mehr Zeit für
ausgleichende und entspannende Dinge. Ein Kalender oder ein Tagebuch können
helfen, Klarheit zu gewinnen und passende Strukturen zu finden. Einige
Arbeitgeberinnen und Arbeitgeber bieten auch entsprechende Fortbildungen zu
diesem Thema an. Um im (Arbeits-)Alltag immer wieder Kraft zu tanken, sollten
Sie vermeiden, nach Feierabend oder an den freien Tagen zu arbeiten. Dazu
gehört auch, das Smartphone einmal beiseite zu legen.
Stress lässt sich jedoch nicht immer vermeiden. Daher ist
es umso wichtiger, eine Methode zu finden, mit der man Stress abbauen kann.
Bauen Sie daher ganz bewusst klare Auszeiten in Ihren Wochenplan ein, die Sie
für Aktivitäten nutzen, die Ihnen Spaß machen. Das kann ein Spaziergang,
Gartenarbeit, ein Sprachkurs oder ein Museumsbesuch sein. Auch ein Urlaub
sollte in Ihrer Jahresplanung nicht fehlen. Spüren Sie außerdem ab und an in
sich hinein, ob Sie mit Ihrem Leben zufrieden sind und was Ihnen wirklich
wichtig ist. Nur wenn Sie auf sich achten und gut für sich sorgen, können Sie
auf Dauer gesund bleiben.
Text: Bundeszentrale für
gesundheitliche Aufklärung (BZgA)