München
(ots). Um die guten Vorsätze Wirklichkeit werden zu lassen, helfen für den
Start in ein schlankeres Leben schon ein paar Tricks. Die Ärztin für
Frauenheilkunde Prof. Dr. Marion Kiechle und Gesundheitsjournalistin Julie
Gorkow wissen welche - und haben sie in ihrem neuen Buch "Tag für Tag
leichter" aufgeschrieben.
Nachts
Entspannen:
Schlafen
Sie ausreichend und verzichten Sie auf Fernsehen oder Smartphone vorm
Einschlafen. Sorgen Sie für Dunkelheit: Eine Lichtquelle im Schlafzimmer erhöht
das Risiko für Übergewicht um 22 %.
Genießen
Sie bewusst:
Setzen
Sie sich zum Essen an den Tisch und essen Die keinesfalls unterwegs in Eile
oder wahllos abends vor dem Fernseher. Kauen Sie jeden Bissen etwas 20-mal -
gut gekautes Essen macht länger satt, wird besser verdaut und lässt den
Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen.
Mehr
Ballaststoffe:
Ballaststoffe
sind Futter für den Darm: Werden die "guten" Bakterien im Darm mit
den richtigen Nährstoffen versorgt, sorgen sie für eine gesunde Darmflora, die
wiederum gut für die Verdauung ist und Übergewicht vorbeugt. Ballaststoffe
machen zudem lange satt und der Körper muss mehr Energie aufwenden, um die
Nahrung aufzuschlüsseln. Ideal sind 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, z.B. aus
Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
Den
Heißhunger austricksen:
Halten
Sie einen "Notfall"-Programm bei Heißhunger parat: Gehen Sie eine
Runde um den Block, rufen Sie eine Freundin an, hören Sie ihr Lieblingslied,
räumen Sie Herumliegendes auf - kurz: lenken Sie sich ab. Nach 15 Minuten sind
die Gelüste meistens verschwunden.
Sich
selbst motivieren:
Schreiben
Sie Ihre persönlichen Gründe fürs Abnehmen auf, z.B. wieder ins Lieblingskleid
passen, ohne Schnaufen die Treppe steigen können, den Blutdruck senken. Nehmen
Sie Ihre Notizen direkt zur Hand, wenn Sie einen Durchhänger haben - und schon
wissen Sie wieder, warum Sie den Gürtel enger schnallen wollen.
Gesund
abnehmen, das eigene Wohlfühlgewicht erreichen und schlank bleiben: Wen diese
Themen umtreiben, der findet im Bestseller "Tag für Tag leichter" die
Anleitung für ein individuelles Gewichtsmanagement abseits von strengen Diäten.
Die Autorinnen übersetzen aktuelle wissenschaftliche Studien in den Alltag und
verraten ihre Schlankheitsformel.
Weitere
Informationen: https://www.gu.de/neu-bei-gu/tag-fuer-tag-leichter/
Text:
GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, übermittelt durch news aktuell