veröffentlicht am 11. März 2023
Foto: Ein gutes Immunsystem hilft uns dabei, gesund zu bleiben
(djd). Unser Immunsystem ist ein ausgeklügeltes System zur körpereigenen Abwehr gegenüber Schadstoffen, Viren, Bakterien oder Pilzen – quasi eine "Körperpolizei", die uns vor Eindringlingen schützt und Krankheitserreger im Körper bekämpft.
Gerade im Herbst und Winter kann uns ein starkes Abwehrsystem dabei helfen, weniger anfällig zu sein. Wir verraten, was Sie dafür tun können.
Tipp 1: Gönnen Sie sich Schlaf
Ausreichender Schlaf hat einen direkten Einfluss auf die Immunabwehr. Der Körper braucht einen regelmäßigen Schlafrhythmus mit mindestens sechs Stunden Schlaf, um sich regenerieren zu können und Kräfte zu sammeln.
Tipp 2: Ab nach draußen
Auch wenn es in der kalten Jahreszeit schwerfällt, sollte man sich möglichst täglich an der frischen Luft bewegen. Der Sauerstoff und die wechselnden Temperaturen trainieren die Abwehrkräfte. Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, produziert der Organismus zusätzlich Vitamin D. Im Winter sollten Sie allerdings auf warme Schuhe achten, denn kalte Füße schwächen die Immunabwehr.
Tipp 3: Mikronährstoffe für gesunde Abwehrkräfte
Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Salat, Vollkornprodukten, pflanzlichen Ölen und Nüssen enthält essenzielle Mikronährstoffe für starke Abwehrkräfte. Damit Stoffwechselprozesse wie das Immunsystem reibungslos funktionieren, ist auch ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt wichtig. Einen wertvollen Beitrag hierzu kann das neue "Basica Immun" mit dem Doppel-Wirk-Prinzip aus der Apotheke leisten: Das basische Trinkgranulat mit Zink für den Säure-Basen-Stoffwechsel wird kombiniert mit einer Kapsel mit Vitamin C, D3, Zink und Selen für das Immunsystem.
Tipp 4: Moderater Sport
Regelmäßiger Sport - und dabei vor allem Ausdauersport wie Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren - gilt als echter Booster für das Immunsystem. Wichtig ist allerdings, dass Sie sich dabei nicht überanstrengen. Optimal ist eine leichte bis moderate Belastung.
Tipp 5: Für Entspannung sorgen
Dauerstress kann das Immunsystem schwächen. Daher sollten Sie auf einen gesunden Ausgleich und mehr Entspannung in Ihrem Leben achten. Regelmäßige Übungseinheiten mit Yoga, Qigong, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) oder Autogenes Training sorgen nachweislich für mehr Wohlempfinden und unterstützen die Arbeit des Immunsystems.
Tipp 6: Genügend trinken
Unser Körper besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser und benötigt für seine täglichen Stoffwechselvorgänge ausreichend Flüssigkeit. Wer sein Immunsystem stärken möchte, sollte am Tag mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßte Tees trinken.
Tipp 7: Genussmittel reduzieren
Der Konsum von Alkohol und Nikotin schwächt die Abwehrkräfte. So wird die Funktion bestimmter weißer Blutkörperchen durch Nikotin stark eingeschränkt, was Raucher anfälliger für bakterielle und entzündliche Erkrankungen macht.
Tipp 8: Warm und kalt duschen
Wechselduschen sind ein gutes Mittel, um das Immunsystem zu trainieren. Der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser regt den Stoffwechsel an und stärkt so auch die Abwehrkräfte.
Text / Foto: djd/Basica
