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Obst pixabay

Magdeburg-News: Naschen übers Weihnachtsfest • Experte der IKK gesund plus gibt Tipps



veröffentlicht am Sonntag, 18. Dezember 2022

Magdeburg. Plätzchen, Lebkuchen, Schokolade – naschen gehört zur Weihnachtszeit einfach dazu, und die Verlockungen sind groß. Allerdings sollten wir nicht zu sehr über die Stränge schlagen und zu viele fettige, zuckereiche Snacks zu uns zu nehmen, rät Gunnar Mollenhauer. Der Gesundheitsexperte der IKK gesund plus erklärt, wie man sich die Festzeit auch auf die gesunde Art versüßen kann.
 
Sollten wir uns an den Weihnachtstagen nicht einfach etwas gönnen, unser Wohlbefinden streicheln, anstatt zu verzichten?

Gunnar Mollenhauer: Natürlich sollten wir uns an Weihnachten nicht jedes Naschen versagen. Wer an solchen Tagen nur verzichtet, der wird unzufrieden. Das ist klar. Allerdings: Wer neben Glühwein und Festtagsessen auch zwischendurch noch viel nascht, fördert das Wohlbefinden nur kurzzeitig. Langfristig gesehen tun wir unserem Körper damit nichts Gutes. Zu viel Naschen könnte für einige Extra-Pfunde sorgen, schadet den Zähnen, und macht uns träge.
 

Was empfehlen Sie, wenn die Lust auf Süßes nach Nougat, Schokolade und Marzipan verlangt?

Wem es zwischendurch nach Süßem verlangt, der sollte lieber zu Trockenfrüchten greifen. Feigen, Marillen, Pflaumen, Datteln, Mangos und Sultaninen schmecken nicht nur gut und sättigen, sie sind auch eine nicht zu übertreffende Quelle von Ballaststoffen. Das trifft auch auf frische Nüsse zu. Wer sie in Maßen zu sich nimmt, konsumiert „gutes Fett“ und isst wichtige Vitamine. Nicht zu vergessen: Clementinen, Mandarinen und Apfelsinen haben jetzt Saison. Sie versorgen uns mit Vitamin C und haben deutlich weniger Kalorien als zuckerhaltiges Naschwerk.

 
Zahlen bitte – was macht das in Kalorien gerechnet aus?

Nehmen wir als Beispiel eine 100-Gramm-Tafel Schokolade. Sie bringt es auf etwa 55 Gramm Zucker, was etwa 22 Zuckerwürfeln entspricht, und enthält etwa 526 Kalorien. Dafür könnten wir viel gesundes Obst essen, ungefähr: zwei Mandarinen mit 46 Kalorien, eine Apfelsine mit 52, einen Apfel mit 60, eine Kiwi mit 50, eine Banane mit 110, 200 Gramm Weintrauben mit 134 und noch drei Datteln mit 70. Und es zählen nicht nur die Kalorienwerte, Obst hat bedeutend weniger Kohlenhydrate als Schokolade und enthält kaum Fett. Dafür liefern uns frische Früchte zugleich Flüssigkeit. 100 Gramm Mandarine besteht zu etwa 85 Prozent aus Wasser.

Bildunterschrift: Es muss nicht immer Schokolade sein. Obst ist süß, enthält weniger Fett und Kalorien und besteht zu großen Teilen aus Flüssigkeit.

Text: IKK gesund plus/agentur pres(s)tige
Foto: pixabay