Gesundheit-News: Seele in Balance - Tipps für gute Selbstfürsorge

Ständiger Druck auf die Seele kann zu ernsthaften Problemen wie Depressionen führen. Daher rät das "HausArzt-PatientenMagazin": rechtzeitig gegensteuern! Zum Beispiel mit guter Selbstfürsorge.

Zur Selbstfürsorge gehört beispielsweise, Pausen einzulegen. Also: Raus aus dem Hamsterrad! Me-Time, Zeit fürs Ich, ist die wertvollste Art, sich selbst Liebe und Wertschätzung zu zeigen. Tipp: Planen Sie feste Zeiten zum Entspannen ein und gewöhnen Sie sich an, diese auch einzuhalten. In diesen Pausen können Sie beispielsweise ein gutes Buch zur Hand nehmen oder einfach mal nichts tun. Am besten integrieren Sie kleine Auszeiten auch in den Alltag.

Wohltuend ist auch der Aufenthalt im Freien. "Man muss nicht jeden Baum umarmen", meint Professorin Isabella Heuser. "Doch der Wald hat etwas Entspannendes." Die Psychiaterin an der Charité rät: regelmäßig spazieren gehen, wenn möglich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Dabei atmet die Seele auf. Die stressreduzierende Wirkung der Natur ist wissenschaftlich belegt: Schon ein Aufenthalt von 20 bis 30 Minuten im Grünen senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol - mit nachhaltigem Effekt.

Ein aufrichtiges Lob für sich selbst wirkt wie Öl, das unseren Motor geschmeidig hält. Denn die Wertschätzung muss nicht von außen kommen. Überlegen Sie, was Ihnen in der letzten Zeit gut gelungen ist, und welche Herausforderungen Sie gemeistert haben. Denken Sie dabei nicht nur an Leistungen, sondern auch an Eigenschaften und Talente, die Sie auszeichnen: Einfallsreichtum etwa, Humor, ein Händchen fürs Kochen. Übrigens ist auch das Pflegen von Freundschaften eine wirksame Maßnahme zur Selbstfürsorge. Der Freundeskreis muss nicht groß sein. Ein bis zwei enge Vertraute reichen, sagen Psychologinnen und Psychologen.

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