"Apotheken Umschau" zeigt Übungen als wichtigen
Ausgleich zum Arbeitsalltag
Baierbrunn (ots). Handflächen reiben und die Ballen locker auf die Augen legen - und entspannen. Wer einen anstrengenden Arbeitsalltag hat oder Sport treibt, konzentriert sich oft zu sehr auf die Leistung. Doch ist es der Ausgleich, der das Gleichgewicht in Körper und Seele wiederherstellt: Jeder sollte sich daher gezielt um die eigene Entspannung kümmern, da sie sich nicht einfach nebenher oder automatisch abends auf der Couch einstellt.
"Es gibt
unterschiedliche Techniken, die allesamt zum selben Ziel führen, um zu sich selbst
zu kommen, ruhig und gelassen zu werden", erklärt Professor Norbert
Fessler von der Pädagogischen Hochschule in Karlsruhe, im Gesundheitsmagazin
"Apotheken Umschau".
Blick nach innen: Wie gedankliche Entspannung gelingt
Als Ausgleichsübung zu körperlichen Anstrengungen und zum
Arbeitsalltag eignen sich zum Beispiel Nordic Walking, eine Runde auf dem Rad,
Hatha-Yoga oder Feldenkrais. Doch gibt es auch Übungen, die sich leicht
zwischendurch im Büro ausführen lassen, wie den Sonnenaufgang: Die Arme vor der
Brust kreuzen, einatmend seitlich in einem großen Bogen nach oben führen.
Ausatmend langsam wieder nach unten führen. Doch auch der Blick nach innen
hilft bei der bewussten Entspannung. Dabei gedanklich von den Füßen bis zum
Kopf wandern, und bei jedem Körperteil für einige ruhige und fließende Atemzüge
innehalten und spüren: Was hat sich verändert? Wie fühlt sich dieser Teil nun
an?
Entspannungsübungen zum Nachmachen
Solche und weitere Übungen zur Entspannung hat Klaus Bös,
emeritierter Sportwissenschaftler am Karlsruher Institut für Technologie (KIT)
gemeinsam mit der "Apotheken Umschau" entwickelt. Sein Credo:
"Entspannen gehört ganz fest in jedes ausgewogene Fitnessprogramm, auch
wenn es für manchen paradox klingen mag." Mit dem 12-Wochen-Programm können
Leserinnen und Leser der aktuellen Ausgabe des Gesundheitsmagazins gezielt
lernen, Entspannung zu praktizieren.
Text / Foto: Wort & Bild Verlag - news aktuell / pixabay