Foto: In geselliger Runde ist schnell ein
Glas mehr getrunken als geplant. Erstmal kein Problem - solange sich ungünstige
Trinkgewohnheiten nicht verfestigen
(djd). Das Feierabendbier mit Freunden, das
Glas Wein zum Essen, der leckere Cocktail auf der Party: Es gibt viele
Gelegenheiten, alkoholische Getränke zu genießen. Laut einer YouGov-Umfrage von
Januar 2021 trinken immerhin sechs Prozent der Erwachsenen in Deutschland
täglich Alkohol.
Knapp jeder Fünfte greift mehrmals
wöchentlich zum Glas, jeder Siebte immerhin noch einmal pro Woche. Meist liegt
das noch im vertretbaren Rahmen. Aber wenn sich die Trinkgelegenheiten häufen,
was gerade in der dunklen Jahreszeit mit ihren vielen Feiertagen leicht
passiert, kann man schon mal den Überblick verlieren. Denn ein kritischer
Konsum entwickelt sich meist schleichend und unbewusst. Betroffenen fällt dann erst
(zu) spät auf, dass sie ein Problem haben.
Den eigenen Konsum kritisch hinterfragen
Es ist deshalb sinnvoll, den eigenen Umgang
mit Alkohol gelegentlich kritisch zu hinterfragen und ein Bewusstsein für einen
verantwortungsvollen Genuss zu entwickeln. Wie viel trinke ich eigentlich, wann
und bei welchen Gelegenheiten? Sollte ich weniger oft zum Glas greifen, und wie
erreiche ich das? Unterstützung dabei kann beispielsweise der Onlinecoach zum
Umgang mit Alkohol der Krankenkasse BKK24 bieten. Der Präventionskurs mit dem
Titel "Zum Wohl! Ohne Alkohol geht's gut" wird für Mitglieder voll
erstattet, steht aber auch Nichtmitgliedern offen. Er ist auf www.bkk24.de
unter Leistungen zu finden und begleitet Teilnehmer acht Wochen lang auf dem
Weg zu einem bewussteren Trinkverhalten. Zunächst wird in einem
Eingangsfragebogen die individuelle Ausgangssituation ermittelt und danach ein
persönliches Programm erstellt. Im weiteren Verlauf gibt es Wochenaufgaben,
Quizfragen und die Challenge „Vier Wochen ohne Alkohol.“
Ab welcher Menge wird es riskant?
Zusätzlich hält das Programm zahlreiche
Informationen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Alkohol bereit. Es
wird erklärt, wie Ethanol im Körper wirkt und welche Schäden es an welchen
Organen verursachen kann. Auch über die riskante Menge wird informiert. So
enthält ein Standardglas (etwa 0,3 Liter Bier oder 0,125 Liter Wein) rund zehn
bis zwölf Gramm Alkohol. Männer sollten durchschnittlich nicht mehr als zwei
Standardgläser pro Tag trinken. Da Frauen weniger Alkohol vertragen, ist bei
ihnen schon ein Standardglas am Tag genug. Mindestens zwei Tage pro Woche ist
Abstinenz empfehlenswert.
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