Baierbrunn
(ots). Immer mehr Altersforscher setzten sich für ein gezieltes Krafttraining
für Senioren ein - denn es kann auch einen beginnenden Knochenschwund aufhalten
oder vorbeugen. Ohne gezielte Gegenmaßnahmen schwindet mit den Lebensjahren die
Muskulatur: "Wir werden schwächer", betont Michael Drey, Professor
für Geriatrie an der Ludwig-Maximilians-Universität München, im
Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber".
Darunter
leidet auch die Knochenfestigkeit.
Tipps
fürs Krafttraining zu Hause
Ihre
Muskeln können Senioren gut in den eigenen vier Wänden trainieren. Wichtig ist
regelmäßiges Training - dreimal pro Woche 25 Minuten sollten sie dafür
investieren. Zunächst sollte sich jeder aufwärmen: fünf Minuten auf der Stelle
gehen und die Arme locker schwingen. Wer anschließend bei den Übungen leicht
schwitzt, trainiert in der richtigen Intensität. Es darf aber nichts zwicken
oder schmerzen.
Mit
Hanteln und Gymnastikband üben
Für
das Krafttraining genügen wenige Utensilien wie Hanteln und ein Gymnastikband.
Für Einsteiger reichen 0,5-kg-Hanteln, Fitte greifen zur 1- oder 2-kg-Variante.
Es gehen aber auch gefüllte Plastikflaschen. Dehnbare Gymnastikbänder gibt es
in unterschiedlichen Stärken, für Einsteiger genügt ein leichter Widerstand.
Die besten Übungen finden Leserinnen und Leser im neuen "Senioren
Ratgeber": Eine Sport- und eine Physiotherapeutin haben ein
Präventionsprogramm entwickelt, das ganzheitlich die wichtigsten Muskelgruppen
fürs Alter fit macht. Und ein Test verrät Senioren, wie hoch ihr
Muskelschwund-Risiko ist und wie ihnen das Training helfen kann.
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Wort & Bild Verlag - Gesundheitsmeldungen