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Eine ausgewogene Ernährung mit viel Vollkorn, Obst und Gemüse ist die beste
Basis für Gesundheit und Wohlbefinden.
(djd).
Promi-Damen wie Jennifer Aniston und Katja Burkard sind sich einig: 50 ist das
neue 30. Doch viele Frauen fürchten sich beim Eintritt der Wechseljahre vor
körperlichen Veränderungen oder einem Verlust an Attraktivität. Dabei kann die
Zeit der Umstellung auch als Chance zum Neuanfang erlebt werden - wäre da nur
nicht das lästige Auf und Ab der Hormone.
Während
einige Betroffene kaum etwas bemerken, durchleiden andere im Hormonchaos Hitzewallungen, Herzrasen, Stimmungsschwankungen und
Schlafstörungen, die das Alltagsleben massiv beeinträchtigen. Glücklicherweise
gibt es einige sanfte Methoden, die Frau dabei helfen, entspannt durch die
Wechseljahre zu kommen. Innere Unruhe und Unzufriedenheit lassen sich etwa
mithilfe von Yoga, Meditation, Gymnastik oder einem neuen Hobby vertreiben.
Streicheleinheiten
und Sonne machen gute Laune
Für
mehr Wohlbefinden im Wechsel sorgt eine intakte Partnerschaft. So fördern
zärtliche Berührungen, Massagen und Küsse die Ausschüttung des Kuschel- und
Bindungshormons Oxytocin. Weitere Glückshormone wie Serotonin und Vitamin D
kurbelt ein Spaziergang an der Sonne an. Letzteres ist in der Menopause
besonders wichtig für den Erhalt der Knochensubstanz. Vitamin D kann man auch
essen: Es ist vor allem in fetten Fischsorten wie Lachs, Hering oder Thunfisch
enthalten sowie in Käse, Eiern und Pilzen.
SOS
bei Hitzewallungen
Gegen störende Schwitzattacken während der Wechseljahre helfen Fächer, Wechselduschen oder kühlende Güsse an den Armen. Lindernd wirken auch Umschläge aus Kräutertee: Speziell das Menthol der Minze kühlt den Körper, Salbei unterdrückt starkes Schwitzen. Ein schönes Abendritual, wie etwa ein Entspannungsbad oder eine warme Milch mit Honig, beugt Schlafproblemen vor, ebenso wie Lavendelöl auf dem Kissen.
Nicht zuletzt nimmt auch die Ernährung Einfluss auf die
Intensität der Wechseljahressymptome: Wer unter Hitzewallungen und
Schweißausbrüchen leidet, sollte auf scharfe Gewürze, heiße Getränke und Suppen
sowie allgemein auf scharfes Essen verzichten. Unter
www.lavita.de/wissen-gesundheit sind dazu weitere Informationen zu finden.
Natürlich ist eine ansonsten ausgewogene Ernährung mit viel Vollkorn, Obst und
Gemüse die beste Basis für die Gesundheit.
Text / Foto: djd/LaVita/Thilo Brunner