Foto:
Abendliche Rituale mit duftenden ätherischen Ölen erleichtern das Abschalten
und unterstützen einen tiefen und erholsamen Schlaf.
Oy-Mittelberg
(ots). Immer mehr Menschen kommen nachts nicht zur Ruhe: Schon acht von zehn
Berufstätigen leiden nach eigenen Angaben unter Ein- und Durchschlafproblemen,
Tendenz steigend*. Neben einem gut gelüfteten, dunklen Schlafzimmer und festen
Bettzeiten helfen regelmäßige Rituale mit ätherischen Ölen dabei, den Tag
loszulassen und entspannt ins Reich der Träume zu starten. Bewährt haben sich
unter anderem die nachweislich ausgleichenden und angstlösenden ätherischen Öle von Lavendel, Melisse und Neroli.
Gerade
zu Beginn eines neuen Jahres möchten viele Menschen wieder mehr auf ihre
Gesundheit achten. Schlaf spielt hier eine entscheidende Rolle, denn er dient
nicht nur der physischen Regeneration, sondern ist auch wichtig, um Körper,
Geist und Seele - entsprechende Schlafqualität vorausgesetzt - nach einem
anstrengenden Tag wieder in Einklang zu bringen.
Rituale
mit ätherischen Ölen unterstützen die Entspannung. Viele Studien bestätigen
das. So ließ sich die Schlafqualität von Probanden - Pflegekräften im
Schichtdienst - durch das tiefe Einatmen von Lavendelöl, Kamille römisch und
Bitterorange schon nach drei Tagen signifikant verbessern**. Als eines der
wichtigsten Schlafförderer hat es mittlerweile das ätherische Öl der
Zirbelkiefer zu einiger Bekanntheit gebracht. Wie Untersuchungen zeigten, kann
der Duft des ätherischen Öls dem Herzen jede Nacht rund 3.500 Schläge
"ersparen". Dadurch wird die Nachtruhe tiefer und der Körper erholt
sich schneller.
Duftende
ätherische Öle "programmieren" den Körper auf Entspannung
"Wichtig
ist, das Aromapflege-Ritual zu einem festen Bestanteil des abendlichen
Entspannungsprogramms zu machen", weiß Aromaexpertin Ursula Damith von
PRIMAVERA. Denn wie die aktuelle Studienlage zeigt, kann sich der Mensch
mithilfe von Düften selbst konditionieren. Wird ein bestimmtes Öl also
beispielsweise stets vor dem Einschlafen eingesetzt, ist der Körper nach einer
gewissen Zeit entsprechend "programmiert" und kommt schneller zur
Ruhe.
Die
Raumbeduftung mit naturreinen ätherischen Ölen über einen Vernebler, eine
Duftlampe oder einen Duftstein sollte dabei unbedingt VOR dem Schlafengehen
durchgeführt und dann abgeschaltet werden. So entsteht ein Wohlfühlklima, das
das Ein- und Durchschlafen unterstützt. Die Expert*innen von PRIMAVERA
empfehlen, lediglich Duftanreize zu setzen, keine Dauerbeduftung. Denn nicht
die Raumluftreinigung oder das Überlagern von schlechten Gerüchen steh hier im
Vordergrund, sondern die sanfte Duftbegleitung. Für dieses Anliegen finde die
optimale Raumbeduftung an der Wahrnehmungsschwelle statt und schafft so eine
angenehme entspannende Atmosphäre.
Wichtig
ist nach Erfahrung der PRIMAVERA-Aromaexpertin außerdem, dass der jeweils
eingesetzte Duft als angenehm empfunden wird und positive Assoziationen weckt.
"Nachdem die Bandbreite entspannender und schlaffördernder ätherischer Öle
groß ist, sollte jeder beherzt der eigenen Nase nachgehen", so Ursula
Damith. Für ihre ausgleichende und entspannende Wirkung sind unter anderem die
ätherischen Öle von Lavendel, Melisse, Narde, Neroli, Muskatellersalbei,
Ho-Blätter, Basilikum und Bergamotte bekannt. Aber auch niedrig dosierte
Mandarine sowie Orange, Vanille, Tonka, Benzoe Siam, Basilikum und Zirbelkiefer
sind zur Schlafförderung geeignet. Der verführerische Duft der Mandarine sei in
niedriger Dosierung ausgleichend und entspannend. Bei höherer Dosierung
entstehe ein Umkehreffekt - dieses ätherische Öl wirke dann belebend, so die
PRIMAVERA-Expertin.
Mit
einem festen Rhythmus finden Körper und Geist am besten zur Ruhe
Zu
den weiteren Voraussetzungen für zügiges Einschlafen und eine erholsame
Nachtruhe gelten ein dunkles, gut gelüftetes und kühles (ca. 18 Grad Celsius)
Schlafzimmer sowie eine auf das Gewicht und den Bedarf der jeweiligen Person
möglichst optimal angepasste Matratze. Wichtig sind außerdem ein dem eigenen
Zyklus entsprechender regelmäßiger Schlafrhythmus mit möglichst sieben Stunden
Schlaf und der Verzicht auf Mittags- oder Fernsehschläfchen. Wer zwei bis drei
Stunden vor dem Schlafengehen das letzte Mal leicht isst, wird sich ebenfalls
leichter tun. Auch der Verzicht auf Koffein (nach 18 Uhr) und Alkohol
erleichtert eine erholsame Nachtruhe. Fernseher, Smartphones, PCs und Laptops
gehören wegen ihres blauen Lichts nicht ans Bett. Das Blaulicht steht im
Verdacht, die Produktion des für den Schlaf verantwortlichen Hormons Melatonin
zu senken. Besser ist es, ein gutes Buch zu lesen, die Gedanken für einen
Tagebucheintrag Revue passieren zu lassen oder sich selbst eine Duftmassage zu
gönnen.
Rezept
Duftmischung "Tiefschlaf":
3
Tropfen Neroli 10%
2
Tropfen Lavendel fein
1
Tropfen Zeder
Zunächst
das Schlafzimmer gut lüften. Danach die Duftlampe mit der Mischung befüllen und
die Beduftung starten. Vor dem Schlafen unbedingt ausmachen.
Rezept
Badesalz für ein abendliches Fußbad "Schöne Träume":
250
g Totes Meer Badesalz
10
Tropfen Tonka bio
10
Tropfen Palmarosa bio
8
Tropfen Orange bio
Ätherisches
Öl mit dem Salz vermischen und pro Fußbad 1 Esslöffel der Mischung verwenden.
Rezept
"Anti-Knirsch-Öl" für ein entspanntes Kiefergelenk:
10
ml Mandelöl
1
Tropfen Ylang Ylang oder Lavendelöl
Öle
mischen und Gesichts- und Kiefermuskulatur locker damit massieren.
Rezept
"Gedankenstopp":
10
ml Basisöl, z.B. Mandelöl
4
Tropfen Lavendel fein bio
1
Tropfen Zeder bio
1
Tropfen Neroli 10%
Die
Ölmischung auf die Handinnenflächen geben und daran schnuppern oder Fußsohlen
und "Sonnengeflecht" (Energiezentrum) sanft damit einreiben.
Quellen:
*
http://ots.de/GPdXox
**
Kim W, Hur MH. Inhalation Effects of Aroma Essential Oil on Quality
of Sleep for Shift Nurses after Night Work. J Korean Acad Nurs. 2016
Dec;46(6):769-779]
Text / Foto: "obs/PRIMAVERA LIFE", übermittelt durch news aktuell