Wer sich ausreichend bewegt, tut etwas für seine
Gesundheit
Foto: Fahrradfahrer auf dem Weg ins Büro
Wer sich viel bewegt, bleibt körperlich und geistig fit.
Aber was, wenn im Alltag kaum Zeit für sportliche Aktivitäten bleibt? Viele
Berufstätige kennen diese Herausforderung: Ausreichende Bewegung lässt sich nur
schwer in den Tagesablauf integrieren. Wir geben daher wertvolle Tipps, wie Sie
sich auch im Arbeitsalltag regelmäßig bewegen können.
Körperlich und geistig fit im Alltag
Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Nicht nur unsere
Muskeln, Bänder und Gelenke sind darauf angewiesen, auch Stoffwechsel und
Kreislauf brauchen die Stimulation, um eine gleichmäßige Durchblutung und
Nährstoffversorgung aller Organe zu leisten. Aber auch auf die Psyche hat Sport
eine positive Wirkung: Körperliche Betätigung kann Stress reduzieren und bietet
einen Ausgleich zum Sitzen am Schreibtisch. Darüber hinaus lassen sich mit
ausreichend Bewegung im Alltag ein gesundes Gewicht halten, das Krebsrisiko
senken, Rückenschmerzen verhindern und auch bei einer Diabetes-2-Erkrankung
positive Effekte erzielen.
Bewegung zwischendurch - leicht gemacht
Nicht jeder mag Fitnessstudios oder hat Zeit für langes
Training. Doch die gute Nachricht ist: Auch kleine Portionen Extra-Bewegung im
Alltag tun dem Körper gut. Ein einziger Arbeitstag bietet bereits viele
Möglichkeiten, sich zu bewegen. Nehmen Sie statt Auto, Bus oder Bahn für den
Arbeitsweg das Fahrrad, wenn das Wetter es zulässt. Ist die Anfahrt mit dem
Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln unausweichlich, dann parken Sie Ihr
Auto einfach etwas weiter von Ihrem Büro entfernt als sonst oder steigen Sie eine
Haltestelle früher aus und laufen den restlichen Weg. Ebenso können Sie
häufiger die Treppe dem Aufzug vorziehen, sei es am Bahnhof oder am
Arbeitsplatz - das bringt den Kreislauf in Schwung.
Fit im Büro
Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, führt oftmals
zu Rückenschmerzen. Die Lösung? Eine Abwechslung aus Stehen, Sitzen und
Bewegen. Viele Arbeitgeber statten ihre Büroräume mittlerweile mit
höhenverstellbaren Schreibtischen aus - das ist ideal. So kann sowohl im Sitzen
als auch im Stehen gearbeitet werden. Das entlastet nicht nur den Rücken,
sondern hilft gleichzeitig beim Abnehmen im Alltag: Stehend verbrennt der
Körper nämlich 0,15 Kalorien mehr pro Minute als im Sitzen. In Sachen fit im
Büro gibt es aber noch mehr Möglichkeiten. Lässt sich eine Mail zum Beispiel
durch ein direktes Gespräch ersetzen? Können Sie während eines Telefonats auf
und ab gehen? Kann ein Meeting auch im Stehen oder gar im Gehen durchgeführt
werden? Achten Sie auch auf kleine Pausen, in denen Sie sich strecken, den Kopf
drehen, die Schultern lockern oder sich einfach einen Moment auf die
Zehenspitzen stellen.
Ab in die gesunde Mittagspause
Die tägliche Mittagspause bietet großes Potenzial für
mehr Bewegung im Alltag. Nutzen Sie die Zeit für einen Spaziergang an der
frischen Luft. Auch Übungen für den Rücken bieten sich jetzt an. Schon eine
einfache Übung, bei der die Oberarme seitlich am Körper anliegen, und die
Unterarme waagerecht angewinkelt langsam von der Körpermitte zur ganz nach
außen und zurück bewegt werden, wirkt wie eine Massage für die
Rückenmuskulatur.
Text und Foto: SBK Siemens-Betriebskrankenkasse