Baierbrunn (ots). Ein Hallux Valgus - eine Fehlstellung
der Großzehe - lässt sich nicht rückgängig machen, aber sein Fortschreiten
ausbremsen. "Damit sich die Krümmung nicht verschlimmert, muss der Ballen
vom Druck befreit und der Fuß trainiert werden", betont Professor Ralf
Skripitz, Orthopäde aus Bremen, im Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber".
Das gelingt zum einen mit dem richtigen Schuhwerk, zum
anderen über ein gesundes Muskelkorsett, das den Fuß stabil hält. Mit einfachen
Übungen kann jeder zu Hause das Quergewölbe stärken, wie die Bremer
Physiotherapeutin Antje-Kathrin Naujoks erklärt.
Bei der Übung "Krake" wölbt man den Fuß über
einen halbierten Tennisball. Die Ferse bleibt dabei immer am Boden. Die
Position zehn Sekunden halten. Mehrmals wiederholen. Bei der Übung
"Murmelspiel" versucht man, Glaskugeln aus einer Schüssel mit den
Zehen aufzunehmen. Ähnlich funktioniert die Übung "Tuchhalter": Den
Fuß auf ein Tuch am Boden legen, dieses mit den Zehen greifen und langsam in
die Höhe heben. Schmerzlindernd ist die Übung "Sandkasten": Dafür
besorgt man Vogelsand, erwärmt ihn im Backofen oder der Mikrowelle und füllt
ihn in eine Waschschüssel. Dann den Fuß auf den Sand stellen und Zehen sowie
den gesamten Fuß gleichmäßig in der Wärme bewegen.
Der aktuelle "Senioren Ratgeber" erklärt, wie
ein Hallux Valgus entsteht, was die Schmerzen lindert und welche Schuhe schwache
Füße stützen.
Text: Wort & Bild Verlag - Gesundheitsmeldungen,
übermittelt durch news aktuell