Auch Neunzigjährige können noch mit Erfolg ihre Balance
und Kraft verbessern.
Was gibt es generell in Sachen Kraft- und Balancetraining
zu beachten?
Balance und Kraft sind für das sichere Gehen sehr
wichtig, die Ausdauer ist eher weniger bedeutend. Verwenden Sie Ihre Zeit vor
allem darauf, das Gleichgewicht zu schulen und - falls nötig - die Kraft der
Beine zu steigern.
Wenn bereits Einschränkungen aufgetreten sind, sollten
Sie mindestens zweimal pro Woche üben, um die eigenen Fähigkeiten zu verbessern
und dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Ein einmaliges Üben reicht meist nur aus,
um die Fähigkeiten zu erhalten. Schon nach wenigen Wochen stellt man fest, wie
Balance und Kraft zunehmen. Die größten Fortschritte erreicht man jedoch erst
nach etwa drei Monaten.
Bewegungsangebote speziell für Senioren, um Kraft und
Balance zu verbessern, sind vielseitig. Es gibt sie in Seniorensportgruppen
oder Seniorenwohnanlagen, in Sportvereinen, Schwimmhallen und Fitness-Studios.
Ein besonders erfolgreiches Programm zur Sturzverhütung
ist das Tai-Chi, chinesisches Schattenboxen, das Sie in Fitness-Studios, aber
auch in Sportvereinen, in Seniorensportgruppen oder an einigen Volkshochschulen
erlernen können.
Wichtig ist, dass Sie Spaß an der sportlichen Bewegung
haben. Belasten Sie sich deshalb nur so stark, dass Sie sich jederzeit
wohlfühlen.
Ein täglicher Spaziergang ist eine gute Grundlage, aber
eben nicht speziell genug, um wirklich das Sturzrisiko zu vermindern.
Unabhängig davon ist ein ausgiebiger Spaziergang bei Tageslicht wichtig für die
Vitamin-D-Produktion und zur Vorbeugung von Osteoporose.
Text - Quelle:
Aktion DAS SICHERE HAUS (DSH)